Դիետայի կիրառման ժամանակ թույլ տրվող 10 հիմնական սխալ

1. Սննդից հրաժարվել 🥩🍖🥗

Սննդից լիովին հրաժարվելը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, հետևաբար օրգանիզմը չի կարողանում նորմալ գործել և կենսագործունեության ու սննդի մարսման համար անհրաժեշտ էներգիան սպառվում է: Արդյունքում սննդից լիովին հրաժարվող մարդը կամ հյուծվում և հիվանդանում է կամ էլ ընդհակառակը` սկսում է ավելի շատ ուտել քան նախկինում: Դա բացատրվում է օրգանիզմի շոկային վիճակով: Չէ որ օրգանիզմը բնության կողմից այնպես է ծրագրավորված,որ ամեն օր պետք է կանոնավոր կերպով ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա և սնունդ, իսկ ավելորդ ճարպը կուտակի: Այստեղից էլ և հետևություն, որպեսզի կարողանաք նիհարել, պետք է սնվեք:Միայն թե դա հարկավոր է կատարել փոքր չափաքանակներով և օրական 5 անգամ: Իսկ մթերքները բնականաբար պետք է լինեն օգտակար և ճիշտ պատրաստված:

2.Ջրի փոխարինումը այլ հեղուկով ☕️

Խոնավության բացակայությունը կործանարար է ազդում օրգանիզմի վրա: Ջուրը հանդիսանում է օգտակար հանքանյութեր փոխանցող միջոց, էներգիայի աղբյուր և օրգանիզմը շլակներից մաքրող միջոց: Սակայն ջուրը անպայման պետք է լինի պարզ, առանց գազերի և առանց որևէ հավելումների: Հյութերը, կեֆիրը, կանաչ թեյը կամ սուրճը դա սնունդ է, որոնք կարելի է օգտագործել, որպես ընթացքում համտեսելու համար անհարաժեշտ միջոց: Ընդ որում, եթե սուրճի օգտագործման վերաբերյալ հակացուցումներ չկան, ուստի օրվա 1-ին կեսին այդ էներգետիկ ըմպելիքի օգտագործումը բավարար կլինի, որպեսզի 12%-ով արագացնի օրգանիզմի նյութափոխանակությունը: Սուրճը հարկավոր է խմել առանց շաքարավազի:Եվ շատ կարևոր է իմանալ, որ 1-ին բաժակ ջուրը պետք է խմել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ սոված ժամանակ:

3.Ջրի օգտագործումը սնունդը ընդունելիս 💧🥗🥩🍗🍖

Յուրաքանչյուր սնունդ մարդու օրգանիզմ հայտնվելուց հետո ենթարկվում է քայքայման, որը տեղի է ունենում ստամոքսահյութի ազդեցության արդյունքում: Իսկ եթե սնունդը ընդունելիս օգտագործում եք նաև ջուր, ապա ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան քայքայվում է և մարսողական պրոցեսը խանգարվում է: Այդ պատճառով ջուր հարկավոր է խմել ուտելուց կամ 30 րոպե առաջ կամ 30 րոպե հետո:

4. Սննդակարգի սահմանափակում🥩🍖🥗

Յուրաքանչյուր մոնոդիետա վնասում է առողջությանը: Տարբեր վիտամինների բացակայությունն այդ ընթացքում բացասաբար է ազդում օրգանիզմի կենսունակության վրա: Սխալ է համարվում նաև միայն սպիտակուցներով կամ ընդհակառակը ածխաջրերով դիետաները: Շատ օգտակար է այդ դիետաները հաջորդականցնելը: Այդ դեպքում արդեն նիհարելու պրոցեսը կընթանա ավելի արդյունավետ, եթե սննդային բազմազանությանը ավելացնեք նաև կիսավիտամիններ:

5. Չափաբաժինների սխալ չափ🍽

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու ժամանակ ամենաճիշտ չափաքանակը հանդիսանում է 1 ստանդարտ բաժակի ծավալը: Այսինքն դիետա կիրոռող մարդու օրական թույլատրելի սնման չափաքանակը տեղաբաշղվում է 5 բաժակի մեջ և իհարկե չմոռանաք նաև մոտավորապես 2 լիտր ջուրը:

6. Մթերքներում թաքնված ճարպի քանակության պարունակության վերահսկման բացակայությունը🙃

Ավելորդ քաշի հիմնական թշնամիներից մեկը հանդիսանում է ճարպը:Մինչ մարդու օրգանիզմում կուտակվելը, այն նախ առկա է լինում սննդի բաղադրության մեջ: Դա ոչ միայն կենդանական ճարպն է, մայոնեզը, սերուցքը, տապակած սնունդը, այլ նաև մսով արգանակը, յուղոտ կաթնամթերքները, շոկոլադն ու բուսական յուղը: Իհարկե լիովին յուղազրկված մթերքի օգտագործումը ևս ցանկալի չէ, այնուամենայնիվ սննդի օգտագործման ժամանակ ճարպը հարկավոր է կրճատել մինչև նվազագույնի:

7. Ոչ բավարար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Մկանների աշխատանքի ուժեղացումն այրում է ավելորդ կալորիանները: Իհարկե նիհարելու պրոցեսը սկսում է 40 րոպե ինտենսիվ մարզումներից հետո, չնայած որ մարզումների դադարումից հետո, «տաքացած» մկանները դեռևս 2 ժամ շարունակում են այրել կուտակված ճարպը: Երկարատև քայլելու, պարելու կամ ակտիվ խաղերի դեպքում ակտիվ գործում է շնչառական համակարգը, որը բոլոր օրգանները հագեցնում է թթվածնով, որը անփոխարինելի է քաշի իջեցման դժվար պրոցեսի ժամանակ:

8. Քնի բացակայություն🙅🏼‍♀️🙅🏻‍♂️

Նորմալ չքնելու դեպքում օրգանիզմը չի կարող պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ, քանի որ այդ ընթացքում օրգնիզմը կենտրոնանում է քնի հորմոնի կամ մելատոնինի դեֆիցիտի լրացման վրա: Արդյունքում օրգանիզմը շատ արագ հոգնում է և մարդը փնտրում է հավելյալ էներգիա՝ արագ ածխաջրերում, օրինակ` շաքարում: Շատ կարևոր է նաև այն հանգամանքը, որ քնի ժամանակ օրգանիզմն աշխատում է և շարունակում է այրել ավելորդ ճարպը: Հետևաբար, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ նիհարեք, պետք է քնեք 8 ժամից ոչ պակաս:

9. Մրգերի օգտագործում օրվա 2-րդ կեսին🍎🍐🍒🥝

Ցանկացած դիետայի ժամանակ երբեք չի կարելի հրաժարվել մրգերից, քանի որ նրաք հանդիսանում են վիտամինների, բջջանյութի ու ֆրուկտոզայի հինալի աղբյուր:

Սակայն հարկավոր է իմանալ մի շատ կարևոր փաստ. մրգերը հարկավոր չէ օգտագործել օրվա 2-րդ կեսին: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ մրգերում առկա մրգային շաքարի մշակման արդյունքում օրգանիզմը չի կարողանում մինչև քնելը մշակել ճարպերը: Երբեք չարժե մրգեր օգտագործել աղանդերի փոխարեն, քանի որ ստամոքսում կարող է սկսվել խմորման պրոցես և առաջանալ տհաճ այրոց: Ցանկալի է նաև նիհարելու ընթացքում հրաժարվել բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգերից, օրինակ խաղողից ու սեխից:

10. Սննդի վերջին ընդունումը պետք է լինի 18:00-ին կամ քնելուց առաջ🍽🍴

2 տարբերակներն էլ սխալ են: 1-ին հերթին յուրաքանչյուր մարդու օրվա դասավորվածությունը շատ յուրօրինակ է: Ուստի հնարավոր չէ պնդել, որ սննդի վերջին ընդունումը պետք է լինի 18:00-ն: Չէ որ ոմանց համար այդ ժամը կարող է համարվել արթնանալու ժամ: 2-րդ հերթին, քնելուց առաջ, իսկապես չի կարելի ուտել, սակայն վերջին սննդի ընդունման ու քնելու մեջ ընդմիջումը պետք է լինի 4 ժամ: Այդ ժամանակահատվածում սնունդը հասցնում է մարսվել և մարդը կարողանում է հանգիստ քնել: Իսկ արդեն 8 ժամ հետո, հանգստացած օրգանիզմը կարողանում է նորից սկսել իր «պայքարը» ավելորդ քաշից ազատվելու դեմ:

Նյութը՝  FitnessCook

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x Close

Like Us On Facebook