Ֆիզիկական վարժություններ հղիների համար

Հղիության ժամանակ կինը կարող է  ամրապնդել առողջությունը ՝ զբաղվելով ֆիզկուլտուրայով, մաքուր օդում  զբոսանքով, մաշկի խնամքով, վտանգավոր սովորույթունրից հրաժարվելով։ Հատուկ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել մոր և պտղի առողջության ամրապնդմանը, հղիության բնականոն  ընթացքին, բարեհաջող ծննդաբերությանը։  Կարող են կատարել աերոբիկ վարժություններ մկանների համար, նաև շնչառական և լիցքաթափման վարժություններ։  Սակայն պետք է խուսափլել սպորտային և պարային այն ձևերից,  որոնք պահանջում են կատարել բարձր ոստյուններ, ցատկեր, կտրուկ շարժումներ։
Ինչ վերաբերվում է լողին, հատկապես սառը ջրում, ապա դրանից առաջ անհրաժեշտ է մտածել ՝արդյոք նպատակահարմար է , եթե մինչև հղիույթունը վարժված, հարմարված չեք եղել դրան։
Փորձը ցույց է տալիս, որ հղիների համար նախատեսված վարժությունների համալիրը և պարբերական զբոսանքը մաքուր օդում նպաստում են , որպեսզի նրանք ֆիզիկապես լավագույնս հարմարվեն հղիությանը և նախապատրաստվեն ծննդաբերության։
 Ֆիզիկական վարժությունները ունեն հետևյալ  դրական ազդեցությունները հղի կնոջ համար՝

•  լավացնում են կեցվածքը,
•  թեթևացնում են մեջքի ցավը,
•  ուժեղացնում են մկանները /մարմնի և սրտի/,
•  թեթևացնում են փորկապությունը և այտուցը,
•  օգնում են ավելի հանգիստ քնել,
•  տալիս են էներգիա,
•  բարելավում են շնչառությունը,
• բարձրացնեւմ են տրամադրությունը,

Վարժություններ հղիության ժամանակ

•   Այն կանայնք ովեքեր մինչև հղիությունը կատարել  են ֆիզիակական վարժություններ, կարող են շարունակել առանց մեծ փոփոխությունների։ Ովքեր չեն կատարել , բայց ցանկանում են հղիության ժամանակ, պետք է սկսեն թեթև վարժություններից, օրինակ ՝ քայլել, լողալ՝ թեթև լողակյին շարժումներ անելով։
•  Հղիության ժամանակ հոդերը ավելի նուրբ են , ուստի պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չվնասվեն։
  Հակապես եթե մինչև հղիությունը ֆիզիկական վարժություններ չեք կատարել։
•  Հաճախականությունը․ ցանկալի  է սկսել 5-10ր-ից հասնելով 20-30րոպեի՝շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

Վարժության տեմպը

• Եթե կարողանում եք վարժության ժամանակ խոսել, ուրեմն տեմպը լավ է
•  եթե դժվարանում եք, ապա պետք է դանդաղեցնել վարժության տեմպը
•  պետք է դադարեցնել, երբ հոգնում եք
• վարժություննրը պետք է սկսել  և ավարտել  դանդաղ տեմպով,
•  հանգստանալ  հիմնականում ձախ կողմի վրա
•  խուսափել ՝
• շոգ եղանակին վարժություն կատարելուց < ցանկալի է շատ հեղուկ խմել>
• կտրուկ և արագ շարժումներից
• այն վարժություններից , որոնց հետևանքով հատկապես հղիության վերջին 3 ամիսներին խանգարվում է մարմնի հավասարակշռույթունը,
• հղիության առաջին 4 ամիսների ընթացքում մեջքի վրա վարժույթուններ կատարելուց,
• առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու վարժույթուններ կատարելուց
• վարժության ժամանակ որովայնի խիստ սեղմումներից։