35 views

ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 400 գրամ միրգ եւ բանջարեղեն օգտագործել։ Շատերը վստահեցնում են, որ դա հնարավոր չէ: Բայց ըստ նոր տվյալների՝ օգտակար է ավելի շատ օգտագործումը՝ առնվազն 600-700 գրամ։ Ինչպե՞ս վարվել։ Բնության պարգեւները կենսական նշանակություն ունեն, քանի որ լուրջ հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ նրանց մոտ, ովքեր օրական ոչ թե մեկ չափաբաժին (80-100 գրամ) բանջարեղեն եւ միրգ են օգտագործում, այլ 600 գրամ, մահվան ռիսկը 42 տոկոսով ցածր է: Օրական հինգ չափաբաժինը (400 գրամ) նույնպես օգտակար է, բայց ազդեցությունը մի փոքր ավելի ցածր է՝ մահացությունը նվազեցնում է 36 տոկոսով։ Մահացությունը հիմնականում նվազում է ինֆարկտների, ինսուլտներիի, տարիքային այլ հիվանդությունների եւ քաղցկեղի ավելի հազվադեպ զարգացման հաշվին, գրում է «Аргументы и факты» -ն։ Շատերը վստահեցնում են, որ այդքան ուտել հնարավոր չէ։ Բայց եթե սթափ նայեք օրական 700 գրամ բանջարեղենին, մրգերին եւ հատապտուղներին, ապա դրանք ուտելը շատ իրական է։ Ô²Õ¶Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ Õ¿Õ¾Õ¡Õ® Õ¢Õ¸Ö'Õ½Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ®Õ¡Õ£Õ´Õ¡Õ¶ Õ¢Õ¡Ö€Õ«Ö"Õ¶Õ¥Ö€Õ« Ö…Ö€Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ¹Õ¡ÖƒÕ¡Õ¢Õ¡ÕªÕ«Õ¶Õ¨ Õ¹Õ« Õ¶Õ¥Ö€Õ¡Õ¼Õ¸Ö'Õ´ Õ°Õ¥Õ¿Õ¥Ö'ÕµÕ¡Õ¬ Õ´Õ©Õ¥Ö€Ö"Õ¶Õ¥Ö€Õ¨. - ցանկացած թթուներ եւ մարինադներ (չափազանց շատ աղ են պարունակում), - մուրաբաներ, ջեմեր, կոմպոտներ, հյութեր (չափազանց շատ շաքար են պարունակում), - Õ¯Õ¡Ö€Õ¿Õ¸Ö†Õ«Õ¬ (Õ·Õ¡Õ¿ Õ¡Õ¶Õ¡Õ¼Õ¸Õ²Õ» Ö…Õ½Õ¬Õ¡ Õ§ ÕºÕ¡Ö€Õ¸Ö'Õ¶Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Õ´), - Õ·Õ«Õ¬Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Õ°Õ¡Õ¿Õ¯Õ¡ÕºÕ¥Õ½ Õ·Õ¡Õ¿ Ö…Õ½Õ¬Õ¡ Õ¥Ö' Ö"Õ«Õ¹ Õ¢Õ¸Ö'Õ½Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ´Õ¡Õ¶Ö€Õ¡Õ©Õ¥Õ¬Õ¥Ö€ Õ¯Õ¡Õ¶ Õ¢Ö€Õ¶Õ±Õ« Õ¥Ö' Õ½ÕºÕ«Õ¿Õ¡Õ¯Õ¡Õ±Õ¡Õ¾Õ¡Ö€Õ« Õ´Õ¥Õ»), - ավոկադո, ձիթապտուղ եւ ընկուզեղեն (բոլորն էլ առողջարար են, բայց չափից շատ ճարպեր են պարունակում) - Õ¯Õ¸Õ¯Õ¸Õ½: Ավելի լավ է, իհարկե, հաճախ օգտագործել բանջարեղենային խավարտներ, կարելի է նույնիսկ աղցաններ օգտագործել։ Վերջիններս շատ լավ է ներառել ոչ միայն ճաշի, այլեւ ընթրիքի ճաշացանկում։ Որպես աղանդեր՝ հրուշակեղենի եւ այլ քաղցրավենիքների փոխարեն ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հատապտուղներին եւ մրգերին։ Սրանք, ոչ միայն ավելի օգտակար, այլեւ ավելի համեղ են: Որտեղ հնարավոր է՝ բանջարեղեն, կանաչեղեն, մրգեր կամ հատապտուղներ ավելացնելու շատ օգտակար սովորություն կա: Եվ, իհարկե, շատ կարեւոր են միջանկյալ ուտեստները: Եթե ճանապարհին եք եւ ինչ-որ բան պիտի գնեք, թող դա լինի խնձոր, բանան, նարինջ կամ այլ պտուղ: Այս պարզ հնարքները կօգնեն 700 գրամը ամենօրյա օգտակար իրականություն դարձնել։