155 views

Չնայած այն բանին, որ Դուք կարող եք նվազեցնել Ձեր կյանքում առկա սթրեսածին գործոնների քանակությունը, Դուք չեք կարող ամբողջապես խուսափել սթրեսից։ Այնուամենայնիվ, սթրեսի հաղթահարման ստրատեգիաները Ձեզ կօգնեն թուլանալ և ավելի քիչ անհանգստանալ։ Հետևյալ հնարքները կօգնեն սթրեսսի նվազեցման հարցում․ • Կանոնավոր մարզումներ․ Միջին ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունները, ինչպիսին է շաբաթական մի քանի անգամ 30 րոպեանոց քայլքը, կարող են օգնել սթրեսի նվազեցման հարցում։ Խոսեք Ձեր բժշկի հետ մարզումների պլան կազմելուց առաջ։ • Անցկացրեք ժամանակ դրսում ․ Եթե հնարավոր է, այգում կամ բնության այլ միջավայրում զբոսնեք։ Արևի շողերը, թարմ օդը և բնության ձայները կարող են պայծառեցնել Ձեր օրը։ • Պլանավորեք սոցիալական ակտիվություն․ Ժամանակ տրամադրեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ շփմանը, քանի որ դա սթրեսի նվազեցման լավ միջոց է։ • Լավ սնվեք․ Առողջ սննդակարգը և հանգստանալուն բավարար ժամանակ տրամադրելը Ձեզ կտան էներգիա առօրյա սթրեսածին գործոններին դիմակայելու համար։ • Երկար քնեք․ Կյանքը զբաղված է, և որոշ մարդկանց կարող է թվալ, որ քունը ներողամիտ է։ Սակայն քունը պարտադիր պայման է օրգանիզմը առողջ պահելու և վերականգնելու համար։ Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7 և ավել ժամ։ Ցերեկային նիրհը նույնպես կարող է օգնել։ Եթե քնի խանգարումներ ունեք, խոսեք Ձեզ բուժող թիմի հետ դրանք հաղթահարելու տարբերակների մասին։ • Միացեք աջակցաղ խմբերի․ Աջոկցող խմբերը Ձեզ տրամադրում են հնարավորություն խոսելու Ձեր զգացմունքների և վախերի մասին այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում և հասկանում են Ձեր փորձը։ Դուք կարող եք նաև խոսել վստահելի ընկերոջ, հոգեբանի կամ սոցիալական աշխատողի հետ։ • Պլանավորեք ամենօրյա հանգստի ժամանակ․ Ժամանակ տրամադրեք զբաղվելու այնպիսի բանով, ինչը Ձեզ հանգստացնում է։ Օրինակ կարող եք գիրք կարդալ, այգեգործությամբ զբաղվել կամ երաժշտություն լսել։ • Արեք բաներ, ինչից հաճույք եք ստանում ․ Ընթրեք Ձեր սիրելի ռեստորանում կամ դիտեք Ձեր սիրելի հաղորդաշարը։ Ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսը, այնպես որ, ինկատի ունեցեք ծիծաղելի ֆիլմի դիտման կամ հումորային գիրք կարդալու տարբերակը սրթեսի նվազեցման նպատակով։ • Գրեք անձնական նոթատետրում․ Ձեր կյանքի իրադարձությունների և առկա սթրեսի մասին գրելը զգացմունքների արտահայտման անձնական եղանակ է։ • Նոր հոբբի ձեռք բերեք․ Նոր և մարտահրավերներով լի զբաղմունքի մեջ ներգրավվելը լիարժեքության զգացում կտա և կօգնի շեղվել առօրյա հոգսերից։ Օրինակներ կարող են լինել արվեստի կամ որևէ երաժշտական գործիքի դասերի հաճախելը։ Նյութը վերցված է Ամերիկայի Կլինիկական Ուռուցքաբանության Միության cancer.net կայքից: