145 views

С проявлениями климактерического синдрома различной степени интенсивности и продолжительности сталкиваются до 80% женщин. Предупредить или уменьшить проявления и негативные последствия менопаузы помогут кроме лекарственных препаратов коррекция образа жизни и рациона. Самые распространенные проявления менопаузального синдрома •приливы, повышенная потливость; •психоэмоциональная лабильность, тревожность, депрессия, расстройства сна; •тахикардия, повышение артериального давления, одышка; •дистрофические изменения слизистой оболочки влагалища, нарушения контроля функций мочевого пузыря и кишечника; •ухудшение памяти, снижение умственной продуктивности; •увеличение массы тела; •остеопороз; •головная боль, головокружение. Любые лекарственные средства при менопаузе должен назначать врач с учетом состояния женщины и наличия у нее сопутствующей патологии. Ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать заместительную гормональную терапию. Как снизить воздействие климакса на организм? Физическая активность Сохранять физическую активность в период климакса необходимо независимо от наличия проявлений климактерического синдрома. Физическая активность способствует повышению общего тонуса, улучшению психологического состояния, нормализации обмена веществ и укреплению костей, а также предупреждает увеличение массы тела. Главное при физической нагрузке — не интенсивность, а регулярность. Физическим упражнениям нужно уделяться хотя бы 30 мин в день. климакс Рекомендуемые виды физической активности: •утренняя гимнастика (разминка суставов, растяжение); •ходьба; •плавание; •йога. Также целесообразными являются самомассаж, растирание тела щеткой, контрастный душ. Обязательно следует регулярно бывать на свежем воздухе. При этом важно помнить, что женщинам в период климакса противопоказано длительное пребывание на солнце Питание Калорийность рациона следует снизить на 15-20%. Желательно не переедать, кушать каждые 3 ч небольшое количество разрешенных продуктов. Из рациона необходимо исключить белый сахар, белый хлеб и сдобу, продукты, содержащие животные жиры, маргарин, кондитерские жиры. Следует максимально ограничить употребление соли (до 5-7 г в сутки), жиров, а также жареной пищи. Основу питания должны составлять овощи и фрукты, зелень, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), растительное масло, рыба (минимум дважды в неделю), нежирные сорта мяса.Для предупреждения запоров ежедневная доза пищевых волокон должна составлять не меньше 30 г. С целью профилактики остеопороза обязательно нужно употреблять нежирные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт). Рекомендуемые способы приготовления пищи: запекание, варка, тушение, приготовление в пароварке и на гриле. Целесообразно включать в рацион продукты, содержащие растительные эстрогены: соевые бобы, тофу, чечевицу, нут, орехи; различные виды капусты, морковь, петрушку, чеснок; размолотые или пророщенные семена льна; пророщенные зерна пшеницы, ржи; красный виноград (с кожурой). Потреблять воду необходимо в достаточном количестве. Алкогольные напитки лучше исключить, в противном случае их доза за один раз не должна превышать количество, эквивалентную 20 г крепкого алкоголя (примерно один бокал вина). Употребление кофе и крепкого чая также следует ограничить, ведь они провоцируют приливы. Приливы во время климакса Приливы — один из самых распространенных симптомов в период менопаузы. Женщина чувствует внезапный прилив жара к лицу, голове и верхней части туловища, который продолжается от 30 с до 1-2 мин и может сопровождаться тахикардией до 130 уд./мин за 1 мин, появлением красных пятен на шее и груди, головной болью и тому подобное. Ночью женщина чувствует приливы как повышенную потливость. Количество приливов может составлять от нескольких до 20-30 в сутки. Они вызывают значительный дискомфорт, провоцируют бессонницу, порождают стресс и тревожность. климакс Для снижения частоты приливов следует избегать влияния факторов, которые могут их провоцировать: •повышенной температуры (жара на улице или в помещении, сауны, камины, комнатные нагреватели); •стресса; •употребление острой и горячей пищи, алкоголя; •курение; •злоупотребление сахаром. Также рекомендовано: •не носить одежду из синтетических тканей; •придерживаться правил личной гигиены; •не переутомляться; •высыпаться (ложиться спать в одно и то же время, перед сном не работать, не есть, желательно гулять на свежем воздухе); •научиться дозировать нагрузки, стараться не спешить; •освоить методы релаксации (йога, медитация). климакс Предупредить приливы могут несколько глотков холодной воды, поэтому желательно постоянно иметь под рукой бутылку с водой. Уменьшить выраженность притока может обдув прохладным воздухом с помощью веера или вентилятора. Нарушения контроля функций мочевого пузыря и кишечника Из-за ослабления мышц тазового дна и снижение эластичности мочевого пузыря женщины в период климакса часто жалуются на частые позывы к мочеиспусканию, выделение мочи во время кашля и чихания, запоры, неспособность контролировать кишечные газы. Предупредить запоры помогут рацион с достаточным количеством пищевых волокон и воды, а также регулярная физическая активность. Для устранения недержания мочи во время напряжения следует регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц таза — упражнения Кегеля. Они заключаются в поочередном сокращении и расслаблении мышц, поднимающих задний проход; упражнения следует выполнять трижды в день, повторять по 15-20 раз, продолжительность сокращения мышц должна составлять 5 сек. Тахикардия В период климакса частой проблемой являются приступы тахикардии (ускоренного сердцебиения), которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут сопровождаться сильной пульсацией в груди и горле, приливом жара, головокружением, ощущением трепетания в сердце, одышкой, приступами паники или тревоги, слабостью. Учащенное сердцебиение во время менопаузы — нормальное явление, но, если приступы часто повторяются, следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные кардио-сосудистые заболевания. Приступ тахикардии обычно является сигналом, что организм требует отдыха и расслабления, поэтому следует остановиться, присесть или прилечь и глубоко дышать: вдыхать через нос и выдыхать через рот в течение 5 мин. Приступы часто возникают после употребления кофе, алкоголя или курения, поэтому этих воздействий следует избегать. Общие рекомендации женщинам в период климакса: •раз в полгода посещать гинеколога и регулярно делать цитологическое исследование шейки матки; •один раз в два года делать маммографию; •принимать препараты кальция и витамина D для предупреждения остеопороза; •периодически проводить денситометрию для своевременного выявления первых признаков остеопороза; •контролировать артериальное давление; •контролировать уровень глюкозы в крови; •контролировать уровень холестерина в крови; •контролировать внутриглазное давление с целью своевременного выявления глаукомы. climara.ru