91 views

Բեռնաթափման օրերն օգտակար են նաև նրանց համար, ովքեր նիհարելու նպատակ չունեն։ Ձեզ ենք ներկայացնում բեռնաթափման մի քանի տարբերակ։ Բեռնաթափման օրն օգնում է, որ օրգանիզմը «հանգստանա» և ազատվի կուտակված վնասակար նյութերից։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրգանիզմը բեռնաթափել շաբաթական մեկ անգամ։ Այդ օրը պետք է նվազեցնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը։ Բեռնաթափման նախորդ օրվա երեկոյան արդեն պետք է նվազեցնել սննդի կալորիականությունը։ Երեկոյան ժամը 6-ից հետո սնվելն անցանկալի է։ Ընթրիքին պետք է աղցան ուտել կամ կեֆիր խմել։ Ô²Õ¥Õ¼Õ¶Õ¡Õ©Õ¡ÖƒÕ´Õ¡Õ¶ Õ°Õ¡Õ»Õ¸Ö€Õ¤ Ö…Ö€Õ¨ Õ¯Õ¡Ö€Õ¥Õ¬Õ« Õ§ Õ´Õ« ÖƒÕ¸Ö"Ö€ Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬Õ« Õ¸Ö'Õ· Õ¶Õ¡Õ­Õ¡Õ³Õ¡Õ·Õ¥Õ¬Ö‰ Õ‡Õ«Õ¬Õ¡ Õ¯Õ¥Ö€Õ¥Ö" Ö‡ Õ°ÕµÕ¸Ö'Õ© Õ­Õ´Õ¥Ö"Ö‰ ÔµÕ©Õ¥ Õ¬Õ¡Õ¾ Õ¥Ö" Õ¦Õ£Õ¸Ö'Õ´, Õ¡ÕºÕ¡ Õ¯Õ¡Ö€Õ¸Õ² Õ¥Ö" Õ¶Õ¡Ö‡ Õ´Õ«Ö€Õ£ Õ¸Ö' Õ¢Õ¡Õ¶Õ»Õ¡Ö€Õ¥Õ²Õ¥Õ¶ Õ¸Ö'Õ¿Õ¥Õ¬Ö‰ Õ†Õ¡Õ­Õ¡Õ³Õ¡Õ·Õ¨ ÕºÕ¥Õ¿Ö" Õ§ Õ¢Õ¥Õ¼Õ¶Õ¡Õ©Õ¡ÖƒÕ´Õ¡Õ¶ Ö…Ö€Õ¾Õ¡ Õ·Õ¡Ö€Õ¸Ö'Õ¶Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Õ¬Õ«Õ¶Õ«Ö‰ ÔµÕ©Õ¥ Õ¸Ö€Õ¸Õ·Õ¥Õ¬ Õ¥Ö" Õ¶Õ«Õ°Õ¡Ö€Õ¥Õ¬, Õ¡ÕºÕ¡ Õ¢Õ¥Õ¼Õ¶Õ¡Õ©Õ¡ÖƒÕ´Õ¡Õ¶ Õ´Õ¥Õ¯ Ö…Ö€Õ¨ Ö"Õ«Õ¹ Ö…Õ£Õ¸Ö'Õ¿ Õ¯Õ¿Õ¡Ö‰ Ô½Õ¸Ö€Õ°Õ¸Ö'Ö€Õ¤ Õ§ Õ¿Ö€Õ¾Õ¸Ö'Õ´ Õ¡ÕµÕ¶ Õ¯Ö€Õ¯Õ¶Õ¥Õ¬ Õ¡Õ´Õ¥Õ¶ Õ·Õ¡Õ¢Õ¡Õ©Ö‰ Մի մոռացեք նաև մաքրման ամենակարևոր միջոցի` ջրի մասին, որը կօգնի օրգանիզմից դուրս բերել վնասակար նյութերը և օրվա ընթացքում պահպանել ինքնազգացողությունը։ Ընդ որում` ջուրը պետք է խմել փոքր կումերով։ Օրգանիզմի մաքրման այս տարբերակը նաև կողմնակի ազդեցություն ունի։ Հնարավոր է` գլխացավ և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ ի հայտ գան։ Իսկ աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների առկայության դեպքում պետք է բժշկի դիմել խորհրդատվություն ստանալու համար։ Օրինակ` մրգային և բանջարեղենային օրերը կարող են հանգեցնել ստամոքսահյութի թթվայնության բարձրացման, ինչը գաստրիտ և նույնիսկ ստամոքսի խոց կառաջացնի։ Ձեզ ենք ներկայացնում բեռնաթափման օրվա մի քանի տարբերակ։ Ô¿Õ¥Ö†Õ«Ö€Õ¸Õ¾ Բեռնաթափման օրվա այս տարբերակը հարմար է ճոխ ճաշկերույթի հետևանքներից ազատվելու համար։ Կեֆիրը հիանալի ազդեցություն է թողնում մարսողության, իմունիտետի վրա, օրգանիզմից դուրս է բերում ավելորդ հեղուկը, օրգանիզմը մաքրում վնասակար նյութերից։ Բայց հաշվի առեք, որ ցանկալի է նախապես մի փոքր պատրաստվել և մեկ օր առաջ ճաշացանկից հանել յուղալի սնունդը։ Ô²Õ¡Õ¶Õ»Õ¡Ö€Õ¥Õ²Õ¥Õ¶Õ¡ÕµÕ«Õ¶ Հատուկ սննդակարգի ամենատարածված մթերքը վարունգն է, որը քիչ կալորիաներ է պարունակում, դուրս է բերում վնասակար նյութերը, կանխում ածխաջրերի վերափոխումը ճարպերի։ Մեկ օրվա ընթացքում կարելի է 1.5 կգ վարունգ ուտել, ընդ որում` առանց աղի ու համեմունքների։ Հիշեք նաև, որ վարունգը չի կարելի մաքրել, քանի որ կեղևը բջջանյութի հիմնական աղբյուրն է։ Վարունգից բացի` կարելի է նաև երկու ձու ուտել։ Õ"Ö€Õ£Õ¡ÕµÕ«Õ¶ Մրգերը վիտամինների և օգտակար նյութերի իսկական աղբյուր են։ Իսկ մրգային բեռնաթափման օրերը կօգնեն կարգավորել մարսողությունը, լավացնել մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակը։ Սակայն սա չի վերաբերում բանանին ու խաղողին։ Ընդհանուր առմամբ կարելի է ուտել մոտ 1.5 կգ միրգ։ Բայց այս սննդակարգը հարմար տարբերակ է միայն նրանց համար, ովքեր սովորական օրերին էլ են ճիշտ են սնվում, այլապես շատ դժվար կլինի։ Սպիտակուցային Սպիտակուցային սննդակարգը որևէ ածխաջուր չի պարունակում, ճարպերն էլ շատ քիչ են, ինչը թույլ է տալիս խթանել նյութափոխանակությունը, նպաստում է նիհարելուն և ավելորդ ճարպերից ազատվելուն։ Այսպիսի բեռնաթափման օրերին սոված չեք մնա, քանի որ սպիտակուց պարունակող մթերքները տևական ժամանակ պահպանում են կուշտ լինելու զգացողությունը։ Սպիտակուցային դիետայի ժամանակ թույլատրվում է օգտագործել ոչ ճարպոտ միս, հավ, ձուկ, ձու, լոբազգիներ, բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից), պրոտեինային կոկտեյլներ։ Մեծ քանակությամբ ջուրը պարտադիր է։ Õ€Õ¶Õ¤Õ¯Õ¡Õ±Õ¡Õ¾Õ¡Ö€Õ¸Õ¾ Հնդկաձավարը շատ հեշտ է մարսվում և օգտակար միկրոտարրեր ու հանքանյութեր է պարունակում։ Իսկ «դանդաղ» ածխաջրերն օգնում են պահպանել կուշտ լինելու զգացողությունը։ Եփելու ընթացքում չի կարելի ավելացնել կարագ, աղ, համեմունքներ և ուրիշ մթերքներ։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ։ Read more: https://armeniasputnik.am