151 views

Օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարարության մասին կարող են հուշել ախորժակի անկումը, սրտխառնոցը, գլխացավն ու հոգնածությունը: Õ"Õ¡Õ£Õ¶Õ¥Õ¦Õ«Õ¸Ö'Õ´Õ« Õ¯Õ¡Ö€Ö‡Õ¸Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ «Մագնեզիումը միներալ է, որն օգնում է մեր օրգանիզմին լինել առողջ և կենսական էներգիայով զգալ», - ասում է ավստրալացի դիետոլոգ Ֆիոնա Թաքը` նշելով, որ դա 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների կարևոր բաղադրիչ է: Բացի նրանից, որ մագնեզիումն ամրացնում է ոսկորները, նաև կարևոր դեր է խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու, էներգիայի վերարտադրման, նյարդային ու մկանային համակարգի գործունեության համար: Õ•Ö€Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ«Õ¶Õ¹Ö"Õ¡ÕžÕ¶ Õ´Õ¡Õ£Õ¶Õ¥Õ¦Õ«Õ¸Ö'Õ´ Õ§ Õ´Õ¥Õ¦ Õ°Õ¡Ö€Õ¯Õ¡Õ¾Õ¸Ö€ Տարբեր երկրների առողջապահության ինստիտուտներ խորհուրդ են տալիս օրական սպառել 310-ից 320 միլիգրամ(կանանց համար) և 400-420 միլիգրամ մագնեզիում (տղամարդկանց համար): Առանձնահատուկ հետևողական պետք է լինեն շաքարային դիաբետ և շագանակագեղձի հիվանդություն ունեցող մարդիկ, քանի որ նրանց մոտ մագնեզիումի անբավարարության հավանականությունն ավելի մեծ է: «Նրանք, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը կամ չեն հետևում առողջ սննդակարգին, նույնպես խնդիր են ունենում՝ կապված աղեստամոքսային տրակտի կամ վիտամին D-ի, սովորաբար՝ նաև մագնեզիումի անբավարարության հետ»,- ասում է նյույորքցի դիետոլոգ էմի Շապիրոն (Amy Shapiro) : Մագնեզիումը խթանում է մարսողությունը, մկանների ակտիվությունը, մասնակցում էներգիայի առաջացմանը: Այս տարրի անբավարարության հետևանքով առաջացած խնդիրներից խուսափելու համար կարևոր է հետևել բժշկի ցուցումներին, եթե արդեն դիմել եք նրան, և ճիշտ սննդակարգին: Մագնեզիումը խթանում է մարսողությունը, մկանների ակտիվությունը, մասնակցում էներգիայի առաջացմանը: Այս տարրի անբավարարության հետևանքով առաջացած խնդիրներից խուսափելու համար կարևոր է հետևել բժշկի ցուցումներին, եթե արդեն դիմել եք նրան, և ճիշտ սննդակարգին: Ո՞ր մթերքները կարող են ավելացնել մագնեզիումի քանակը Ô¿Õ¡Õ¶Õ¡Õ¹Õ¥Õ²Õ¥Õ¶- Õ¯Õ¡Õ²Õ¡Õ´Õ¢Õ« Õ¿Õ¥Ö€Ö‡Õ¶Õ¥Ö€, Õ¯Õ¡Õ¯Õ¡Õ¸ÕµÕ« Õ¿Õ¥Ö€Ö‡Õ¶Õ¥Ö€, Õ·Õ¡Õ²Õ£Õ¡Õ´Õ« Õ¿Õ¥Ö€Ö‡Õ¶Õ¥Ö€: Ô¸Õ¶Õ¯Õ¸Ö'ÕµÕ¦ Ö‡ Õ½Õ¥Ö€Õ´Õ¥Ö€- Õ¯Õ¿Õ¡Õ¾Õ¡Õ¿Õ« Õ½Õ¥Ö€Õ´Õ¥Ö€, Õ¤Õ¤Õ´Õ« Õ½Õ¥Ö€Õ´Õ¥Ö€, Õ¶Õ¸Ö'Õ·, Õ¢Ö€Õ¡Õ¦Õ«Õ¬Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ¨Õ¶Õ¯Õ¸Ö'ÕµÕ¦: Ô¸Õ¶Õ¤Õ¥Õ²Õ¥Õ¶- ÕˆÕ½Õº, Õ¬Õ¸Õ¢Õ«, Õ¸Õ¬Õ¸Õ¼, Õ½Õ«Õ½Õ¥Õ¼, Õ½Õ¸ÕµÕ¡: Բանան- Կարող է փոխանցել 32 մգ մագնեզիում , որն օրական անհրաժեշտ քանակի 9%-ն է: Նյութի աղբյուրը՝ doctors.am