61 views

Մրգերն ու բանջարեղենն առողջ սննդակարգի անբաժան մասն են կազմում, ինչպես նաև բազմաթիվ արդյունավետ սննդակարգերի հիմնական բաղադրիչն են, սակայն քչերին է հայտնի, որ դրանցից ոչ բոլորն են օգնում ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ որոշներն էլ նիհարել ցանկացողներին առհասարակ հակացուցված են: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, որպես կանոն, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ ու այլ սննդարար նյութեր, սակայն միևնույն ժամանակ դրանց տարբեր տեսակների կալորիականությունը կարող է տատանվել, ինչը սննդակարգը կազմելիս հարկավոր է անպայման հաշվի առնել: Ամենաբարձր կալորիականություն ունեցող պտուղներն են բանանը, խաղողը, կարտոֆիլն ու չորամրգերը: Այնուամենայնիվ, մասնագետները հորդորում են չբացառել այս մթերքը սննդակարգից միայն ավելորդ քաշից ազատվելու համար, քանի որ ցանկալի արդյունքին կարելի է հասնել նաև պարզապես դրանք չափավոր օգտագործելով: Ամենից ցածր կալորիականություն ունեցող մրգերի ու բանջարեղենի շարքին են դասվում սալորը, վարունգը, լոլիկը, դդումն ու սպանախը, ուստի սննդակարգում նման մթերք ներառելը կօգնի ստանալ մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր և միաժամանակ կնպաստի քաշի նվազմանը: Մասնագետները նախազգուշացնում են, որ տևական մրգային կամ բանջարեղենային դիետաները պետք է անպայման լինել բալանսավորված, քանի որ միայն այս դեպքում կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքին առանց օրգանիզմին լուրջ վնաս հասցնելու: Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ մրգերն ու բանջարեղենը չեն պարունակում օրգանիզմի համար շատ կարևոր կենդանական ծագման սպիտակուցներ, ուստի նման բաղադրիչներով կազմված խիստ սննդակարգերին չի կարելի հետևել ավելի քան մեկ շաբաթ: Մրգային ու բանջարեղենային սննդակարգերի արդյունքները կախված են լինում սննդակարգի տևողությունից, դրանում ներառված մթերքի կալորիականությունից և այլ գործառույթներից: Նման սննդակարգերի շնորհիվ մեկ ամսում կարելի է ազատվել մինչև 10-12 կգ ավելորդ քաշից: Սակայն հարկավոր է հաշվի առնել, որ եթե սննդակարգի տևողությունն ավելի երկար պետք է լինի, ապա հարկավոր է մրգերից ու բանջարեղենից բացի դրանում ներառել նաև սպիտակուցների աղբյուրներ: Մրգերով ու բանջարեղենով կազմված դիետաները շատ արդյունավետ են և օգնում են կարճ ժամանակահատվածում հասնել հիանալի արդյունքի, սակայն հարկ է հիշել, որ սլացիկ կազմվածք ունենալու գլխավոր նախապայմանն առողջ սննդակարգն ու ֆիզիկական ակտիվությունն են: Այս դիետաներից հետո նախկին անառողջ սննդակարգին վերադառնալու և նստակյաց կենսակերպ վարելու դեպքում կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերականգնվեն, ուստի արդյունքը պահպանելու և քաշի ավելացումից խուսափելու համար հարկավոր է առաջին հերթին կարգի բերել սննդակարգը, հրաժարվել անառողջ մթերքից ու վատ սովորություններից, վարել առողջ կենսակերպ և լինել ֆիզիկապես ակտիվ: Նյութի աղբյուրը՝ med.tert.am