81 views

Սթրեսը մեր կյանքի մի մասն է, որը կարող է բացասաբար ազդել մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Սթրեսը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ կան, որոնք օգնում են մեզ ավելի լավ զգալ և բարձրացնել մեր ճկունությունը: Այս գրառման մեջ կանդրադառնամ դրանցից երեքին՝ խորը շնչառություն, մեդիտացիա և օրագրում գրել: Խորը շնչառությունը պարզ և արդյունավետ տեխնիկա է, որն օգնում է հանգստացնել մեր նյարդային համակարգը և նվազեցնել սթրեսի հորմոնները օրգանիզմում: Խորը շնչառությունը բաղկացած է քթով դանդաղ և ռիթմիկ ներշնչումից և արտաշնչումից: Խորը շնչառություն անելու համար կարող եք նստել կամ պառկել հարմարավետ դիրքով, փակել ձեր աչքերը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Մեդիտացիան սեփական փորձի նկատմամբ գիտակցված ուշադրության գործընթաց է, որն օգնում է զարգացնել սեփական մտքերի, հույզերի և զգացողությունների գիտակցումն ու ընդունումը: Մեդիտացիան նպաստում է թուլացմանը, նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան, բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը: Կան մեդիտացիայի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են շնչառական մեդիտացիան, մարմնի սկանավորումը, գիտակցված շարժումը կամ յոգան: Մեդիտացիայով զբաղվելու համար կարող եք ընտրել հանգիստ և խաղաղ վայր, նստել կամ պառկել հարմարավետ դիրքով, փակել աչքերը և հետևել մեդիտացիոն ծրագրի կամ աուդիո ձայնագրության հրահանգներին։ Օրագրում գրելը ձեր մտքերն ու զգացմունքները թղթի վրա կամ էլեկտրոնային եղանակով արտահայտելու միջոց է: Օրագիր պահելը օգնում է ձերբազատվել բացասական հույզերից, ձեռք բերել նոր հեռանկարներ ձեր խնդիրների վերաբերյալ, բարելավել ինքնաընկալումն ու ինքնագնահատականը: Օրագիր պահելը որևէ հատուկ կանոն կամ ձևաչափ չի պահանջում, գլխավորը ազնիվ և բաց լինելն է ինքներդ ձեզ հետ։ Դուք կարող եք գրել ձեր փորձառությունների, նպատակների, ձեռքբերումների, երախտագիտության կամ ցանկացած այլ թեմայի մասին, որը հետաքրքիր կամ կարևոր է: Սրանք սթրեսի կառավարման տեխնիկայի երեք օրինակ էին, որոնք կարող եք օգտագործվել առօրյա կյանքում: Դրանք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ, հաղթահարել դժվարությունները և բարելավել ձեր կյանքի որակը: Clinical Psychologist Tigran Mkrtumyan