73 просмотры

Ճարպակալումը վնասակար է առողջության համար: Այն նաև կոսմետիկական թերուրյուն է: Ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով և պահպանել սնման ռեժիմը: Պետք է հնարավորինս շատ օգտագործել սպիտակուցներ պարունակող սննդամթերք միս,ձուկ, կաթնաշոռ, պանիր և պետք է պակասեցնել օգտագործվող ածխաջրերի քանակը: Երեկոյան ժամը 6-ից հետո սնունդ չընդունել,շաբաթական մեկ օր նշանակել բեռնաթափման օր,և ամեն օր հետևել սեփական քաշի փոփոխություններին:Ճարպակալումից խուսափելու հիմնական միջոցը սեփական մարմնի քաշի կարգավորումն է,որը հնարավոր է ֆիզիկական վարժությունների, աշխատանքի և իհարկե,սննդակարգին հետևելու միջոցով: Ճարպակալման հակված,գեր մարդիկ պետք է պահպանեն հետևյալ կանոնները. * սնվեն օրական 4-5 անգամ, օգտագործելով բանջարեղեն, ոչ քաղցր մրգեր, անյուղ միս, կաթնեղեն, ձու, ձուկ. * խուսափեն ախորժաբեր համեմունքներից, աղի և կծու կերակուրներից, խմորեղենից. * օրական օգտագործել 50-100 գրամ հաց. * խուսափեն կիսաքաղցր և գազավորված ըմպելիքներից. * Õ½Õ¶Õ¾Õ¥Õ¬ Õ´Õ«Õ¡ÕµÕ¶ Õ¡ÕµÕ¶Ö"Õ¡Õ¶, Õ¸Ö€ Õ½Õ¸Õ¾ Õ¹Õ¦Õ£Õ¡Ö". * երեկոյան` ժամը 6-ից հետո չուտել: Գիշերը սնվելու դեպքում ճարպը շատ քիչ է օքսիդանում և մեծ մասամբ կուտակվում է,որի հետևանքը գիրությունն է: Լիքը ստամոքսը մարմնի հորիզոնական վիճակում ճնշում է ստոծանուն և դժվարացնում Է սրտի աշխատանքը, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր ունեն սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններ: Õ€Õ¥Õ¿Õ¡Ö"Ö€Ö"Õ«Ö€ ÖƒÕ¡Õ½Õ¿Õ¥Ö€`Ö"Õ¶Õ¡Õ® Õ´Õ¡Ö€Õ¤Õ¨ Õ´Õ¥Õ¯ ÕªÕ¡Õ´Õ¸Ö'Õ´ Õ®Õ¡Õ­Õ½Õ¸Ö'Õ´ Õ§ Õ¨Õ¶Õ¤Õ¡Õ¶Õ¥Õ¶Õ¨ 60 Õ¯Õ«Õ¬Õ¸Õ¯Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡, հեռուստացույցի մոտ նստած մարդը ծախսում է 80 կիլոկալորիա, Õ²Õ¥Õ¯Õ« Õ´Õ¸Õ¿ Õ¶Õ½Õ¿Õ¡Õ®Õ¨`150 Õ¯Õ«Õ¬Õ¸Õ¯Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡, 1 ժամ վազելու ընթացքում`600 կիլոկալորիա, 1 ÕªÕ¡Õ´Õ¸Ö'Õ´ Õ°Õ¥Õ®Õ¡Õ¶Õ¾Õ¸Ö€Õ¤Õ¨ Õ®Õ¡Õ­Õ½Õ¸Ö'Õ´ Õ§ 700 Õ¯Õ«Õ¬Õ¸Õ¯Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡. Կրեմ պարունակող միայն մեկ կարկանդակը պարունակում է 400 կիլոկալորիա: Ô±ÕºÖ€Õ¥Ö" Õ¡Õ¼Õ¸Õ²Õ» պատրաստեց`Ա.Հարությունյան