147 просмотры

Կան բաներ, որոնք հյուծում են մարդուն ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ բարոյապես, ինչի հետևանքով ի հայտ է գալիս քրոնիկական հոգնածություն: Այս խնդրից ազատվելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին պարզել դրա առաջացման պատճառը: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այն հիմնական պատճառները, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել քրոնիկական հոգնածությունը: Õ"Õ¥Õ® Ö"Õ¡Õ¶Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ´Õ¢ Õ¯Õ¸Ö†Õ¥Õ«Õ¶ Առավոտյան սուրճ խմելու սովորությունը վնասակար չէ, սակայն հարկավոր է հաշվի առնել, որ կոֆեինն իրական էներգիա չի տալիս, այլ դատարկում է կուտակած էներգիայի պաշարը: Սա է պատճառը, որ սուրճն ըմպելուց որոշ ժամանակ հետո մարդը կրկին ուժասպառ է լինում, ուստի սուրճի սիրահարներին խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օգտագործվող սուրճի քանակությունը և խմել այն կաթով: Երկաթի դեֆիցիտ Այս տարրի դեֆիցիտը նույնպես կարող է դառնալ քրոնիկական հոգնածության պատճառ: Բանն այն է, որ երկաթի պակասի դեպքում օրգանիզմը չի ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հարստացնել սննդակարգը տավարի մսով, կանաչեղենով, հավկիթով ու ընկուզեղենով: Այս տարրն ավելի լավ է յուրացվում վիտամին C-ի հետ օգտագործելու դեպքում, ուստի հարկավոր է երկաթով հարուստ սննդամթերքի հետ նարնջի հյութ օգտագործել: Բացի այդ, հարկ է հիշել նաև, որ կոֆեինը խանգարում է երկաթի յուրացմանը: Õ€Õ¡Õ¶Õ£Õ½Õ¿ÕµÕ¡Õ¶ Ö…Ö€Õ¥Ö€Õ«Õ¶ Õ¥Ö€Õ¯Õ¡Ö€ Ö"Õ¶Õ¥Õ¬Õ¸Ö' Õ½Õ¸Õ¾Õ¸Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Եթե մարդը հանգստյան օրերին ուշ է պառկում քնելու և երկար ժամանակ է անցկացնում անկողնում, նա չի կարողանա երեկոյան շուտ քնել, ուստի աշխատանքային շաբաթը քնի պակասի հետևանքով շատ ծանր կլինի: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է հանգստյան օրերին շուտ արթնանալ, ակտիվ լինել և անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր քնել կեսօրից հետո: Մի բաժակ գինի քնելուց առաջ Շատերին թվում է, որ քնելուց առաջ մի բաժակ գինի խմելը հանգստանալու և լիցքաթափվելու հիանալի միջոց է, մինչդեռ դա բնավ այդպես չէ: Ալկոհոլը սկզբում հանստացնում է, սակայն յուրացվելուց հետո նպաստում է ադրենալինի առաջացմանը, ուստի հաճախ նման դեպքերում մարդիկ արթնանում են գիշերվա ընթացքում և չեն հանգստանում: Սա է պատճառը, որ ալկոհոլային ըմպելիքները հարկավոր է խմել քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ: ÕˆÕ¹ Õ¢Õ¡Õ¾Õ¡Ö€Õ¡Ö€ Ö"Õ¡Õ¶Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ´Õ¢ Õ»Õ¸Ö'Ö€ Հեղուկի պակասի դեպքում արյունը սկսում է թանձրանալ, վատանում է արյան շրջանառությունը և օրգանները բավարար քանակությամբ թթվածին ու սննդարար նյութեր չեն ստանում: Մասնագետները նշում են, որ ինքնազգացողության բարելավման համար մարդը պետք է օրական իր մարմնի զանգվածի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց 30 մլ ջուր խմի: Ô±Ö€Õ¡Õ£ Õ½Õ¶Õ¸Ö'Õ¶Õ¤ Արագ սնունդն առաջին հերթին արագ յուրացվող ածխաջրեր են, որոնց պատճառով արյան մեջ շաքարի մակարդակը նախ կտրուկ բարձրանում է, այնուհետև նույնքան կտրուկ նվազում, ինչն էլ դառնում է ուժերի պակասի պատճառ: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է նախապատվությունը տալ դանդաղ յուրացվող ածխաջրերին, որոնց տված էներգիան պահպանվում է բավականին երկար ժամանակ: Õ‰Õ´Õ¥Ö€ÕªÕ¥Õ¬Õ¸Ö' Õ½Õ¸Õ¾Õ¸Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Մարդիկ դեռ մանկուց սովորում են օգնել բոլորին, սակայն մշտապես ուրիշների ցանկությունները բավարարելը հյուծում է ինչպես հոգեպես, այնպես էլ ֆիզիկապես, ուստի հարկավոր է սովորել երբեմն մերժել: ÕˆÕ¹ Õ¡Õ¯Õ¿Õ«Õ¾ Õ¯Õ¥Õ¶Õ½Õ¡Õ¯Õ¥Ö€Õº Հաճախ մարդիկ հոգնածության պատճառով հրաժարվում են սպորտից, մինչդեռ դա կարող է օգնել վերականգնել ուժերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 20 րոպե մարզասրահում անցկացնելն օգնում է զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունն ու էներգիա է հաղորդում: Õ€Õ¡Õ¦Õ¾Õ¡Õ¤Õ¥Õº Õ´Õ¡Ö"Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶ Õ¡Õ¶Õ¥Õ¬Õ¸Ö' Õ½Õ¸Õ¾Õ¸Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Õ"Õ¡Ö€Õ¤Õ¸Ö'Õ¶ Õ·Ö€Õ»Õ¡ÕºÕ¡Õ¿Õ¸Õ² Õ­Õ¡Õ¼Õ¶Õ¡Õ·ÖƒÕ¸Õ©Õ¨ Õ©Õ¸Ö'ÕµÕ¬ Õ¹Õ« Õ¿Õ¡Õ¬Õ«Õ½ Õ¯Õ¥Õ¶Õ¿Ö€Õ¸Õ¶Õ¡Õ¶Õ¡Õ¬ Ö‡ Õ®Õ¡Õ¶Ö€Õ¡Õ¢Õ¥Õ¼Õ¶Õ¸Ö'Õ´ Õ§ Õ£Õ¬Õ­Õ¸Ö'Õ²Õ¥Õ²Õ¶ Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬Õ¸Ö€Õ¤ Õ¿Õ¥Õ²Õ¥Õ¯Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ´Õ¢, Õ¸Ö'Õ½Õ¿Õ« Õ°Õ¡Ö€Õ¯Õ¡Õ¾Õ¸Ö€ Õ§ Õ°Õ¡Õ³Õ¡Õ­ Õ´Õ¡Ö"Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶ Õ¡Õ¶Õ¥Õ¬ Ö‡ Õ¤Õ¥Õ¶ Õ¶Õ¥Õ¿Õ¥Õ¬ Õ¡Õ´Õ¥Õ¶ Õ¡Õ¶ÕºÕ¥Õ¿Ö" Õ¢Õ¡Õ¶: Նյութի աղբյուրը՝ med.tert.am