Հեղուկի անհրաժեշտությունը ամռանը. ինչպես խմել ճիշտ և խուսափել սխալներից

Ամառային օրերին օրգանիզմի հեղուկի պահանջարկն էապես մեծանում է՝ պայմանավորված բարձր ջերմաստիճաններով, քրտնարտադրության ավելացմամբ և ջրազրկման ռիսկով։ Հեղուկի անհրաժեշտ քանակը կախված է մի շարք գործոններից՝ մարդու քաշը, ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջական վիճակը և շրջակա միջավայրի պայմանները։

Ընդհանուր ցուցումներով, չափահաս մարդը ամռանը պետք է օրվա ընթացքում օգտագործի մոտ 2.5-3.5 լիտր ջուր (մոտ 8-12 բաժակ)։ Այս պահանջը կարող է ավելանալ ֆիզիկական ակտիվության, ինտենսիվ քրտնարտադրության կամ արևի տակ երկար ժամանակ գտնվելու դեպքում։

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ բավարար ջուր եք օգտագործում․

Մեզի բաց դեղին գույն
Բերանի չորության բացակայություն
Պարբերական միզում ցերեկվա ընթացքում

Հարմար տարբերակ է օրական հեղուկի պահանջի հաշվարկի համար հետևյալ պարզ բանաձևը՝ քաշի վրա հիմնված՝ օրական մոտ 30–40 մլ ջուր ամեն կիլոգրամի համար։ Օրինակ՝ եթե քաշը 70 կգ է, ապա անհրաժեշտ է մոտ 2.1–2.8 լիտր ջուր։

Ամռանը ջրազրկումից խուսափելու համար մի սպասեք ծարավի զգացմանը, օգտագործեք ջուրը պարբերաբար, օգտագործեք ջրով հարուստ մթերքներ՝ վարունգ, ձմերուկ, սեխ, լոլիկ, խուսափեք քաղցր և գազավորված ըմպելիքներից, որոնք կարող են էլ ավելի ջրազրկել։