93 просмотры

Ձգտում եք գեղեցիկ կազմվածքի՞: Ոչ մի դիետա չի կարող տալ այն արդյունքը, որ կստանաք, եթե զբաղվեք սպորտով: Դիետաների միջոցով քաշ կորցնելը հանգեցնում է նրան, որ ունենում եք,այո, նիհար, բայց ոչ միշտ գեղեցիկ մարմին: Փոխարենը ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն նպաստում են նիհարելուն, այլև օրգանիզմում ավելացնում են, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոնի» քանակությունը, դանդաղեցնում են ծերանալու պրոցեսը, բարձրացնում իմունիտետն ու տրամադրությունը: Ô±Õ¼Õ¡Õ»Õ¡Ö€Õ¯Õ¸Ö'Õ´ Õ¥Õ¶Ö" 5` Õ¡Õ¼Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬ Ö…Õ£Õ¿Õ¡Õ¯Õ¡Ö€ Õ¾Õ¡Ö€ÕªÕ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¶Õ¥Ö€ Õ´Õ¡Ö€Õ´Õ¶Õ« Õ¿Õ¡Ö€Õ¢Õ¥Ö€ Õ°Õ¡Õ¿Õ¾Õ¡Õ®Õ¶Õ¥Ö€Õ« Õ°Õ¡Õ´Õ¡Ö€. 1. Ô¿Õ¡Ö€Ö‡Õ¸Ö€Õ¡Õ£Õ¸Ö'ÕµÕ¶ Õ¾Õ¡Ö€ÕªÕ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶ Õ¥Õ¶ ÖƒÕ¸Ö€Õ« Õ´Õ¯Õ¡Õ¶Õ¶Õ¥Ö€Õ« Õ±Õ£Õ¸Ö'Õ´Õ¶Õ¥Ö€Õ¨ Õ¯Õ¡Õ´ ÕºÖ€Õ¥Õ½Õ¨: Ô±ÕµÕ¶ Õ¸Õ¹ Õ´Õ«Õ¡ÕµÕ¶ ÖƒÕ¸Ö€Õ« Õ´Õ¯Õ¡Õ¶Õ¶Õ¥Ö€Õ«, Õ¡ÕµÕ¬Ö‡ Õ¸Õ²Õ¶Õ¡Õ·Õ¡Ö€Õ« Õ°Õ¡Õ´Õ¡Ö€ Õ§: ÕˆÖ€Õ¸Õ· Õ´Õ¡Õ½Õ¶Õ¡Õ£Õ¥Õ¿Õ¶Õ¥Ö€ ÕºÕ¶Õ¤Õ¸Ö'Õ´ Õ¥Õ¶, Õ¸Ö€ Õ¡ÕµÕ¶ Ö…Õ£Õ¿Õ¡Õ¯Õ¡Ö€ Õ§ Õ¸Õ²Õ¶Õ¡Õ·Õ¡Ö€Õ« s-Õ¡Õ±Ö‡ Õ¸Õ¬Õ¸Ö€Õ´Õ¡Õ¶ Õ¤Õ¥ÕºÖ"Õ¸Ö'Õ´: 2. Ձիգ նստատեղ ունենալու, ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար շատ արդյունավետ է հետևյալ վարժությունը. չոր մակերեսի վրա պառկեք կողքի և ութ անգամ ձիգ պահած վիճակում բարձրացրեք- իջեցրեք ոտքը' մյուսը չշարժելով: Ապա կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար: 3. Նրանց, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի դիմաց, խորհուրդ ենք տալիս, այսպես կոչված, «աշխատավայրի վարժությունների» կոմպլեքսը: Կանգնեք դեմքով դեպի սեղանը' երկու ձեռքերով հենվելով նրա վրա: Դեպի ետ բարձրացրեք նախ աջ, ապա' ձախ ոտքը' ծունկը չծալելով: 4. Սեղանը կօգնի կատարել նաև այս վարժությունը. կանգնեք ձախ կողմով դեպի սեղանը' ձախ ձեռքով հենվելով նրան իսկ աջ ձեռքը կոնքին պահելով: Աջ ոտքը, ծնկի շրջանում չծալելով, բացեք ու ձգտեք ոտքերով ստանալ 90 աստիճանի անկյուն: Կատարեք այս գործողությունը 10 անգամ, հետո շրջվեք և կրկնեք նույնը ձախ ոտքի համար: Այս վարժությունն ակտիվացնում է գոտկատեղից ներքև ընկած բոլոր մկանները, նպաստում արյան շրջանառությանը: 5. «Աշխատավայրի վարժություններից» շատ օգտակար է նաև հետևյալը. կանգնեք ուղիղ' մեջքով հենվելով պատին, բարձրացրեք ձեռքերը, ձգվեք' կանգնելով ոտքերի թաթերի վրա: Նման դիրքում մնացեք հնարավորինս երկար' ամբողջ ընթացքում չմոռանալով խորը շնչել և արտաշնչել: Այս վարժությունը ոչ միայն անցկացնում է մեջքի ցավն ու լարվածությունը, այլև ձգում է փորի մկանները: Օրվա ընթացքում կատարելով այս պարզ վարժությունները՝ Դուք ոչ միայն կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կունենաք բարձր տրամադրություն եւ լավ կազմվածք: Սկզբնաղբյուր. aysor.am