443 просмотры

Մոտենում են տոները՝ հրաշալի ու միևնույն ժամանակ առողջության համար վնասակար ժամանակաշրջան շատերի համար: Բարեբախտաբար, առողջ սննդակարգի մշակումը ամենևին էլ բարդ չէ: Ահա վեց հեշտ միջոց տոներին ուտելը պարզ ու հաճելի դարձնելու համար: Ջուր խմեք և մարզվեք ուտելուց առաջ Ուտելուց առաջ ջուրը և մարզանքը կզսպեն ձեր ախորժակը: Տոնական ճաշկերույթների ժամանակ ջուրը հիանալիորեն փոխարինում է ալկոհոլ ու սոդա պարունակող ըմպելիքներին: Մի մոռացեք ջուր խմել տոնական հավաքույթների ժամանակ ու նախընտրեք զրոյական կամ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքները: Թեթև ճաշեք կամ մի փոքր կերեք հյուր գնալուց առաջ: Հյուր գնալուց առաջ ուտելու դեպքում ավելի քիչ քաղցի զգացում կունենաք: Դուք ավելի քիչ ուտելիք կլցնեք ձեր ափսեի մեջ, քան կարիք ունեք: Սննդակարգ մշակելիս դրական մտքերով լցվեք: Առողջ սննդակարգը ստիպո՞ւմ է ձեզ մտածել բոլոր այն մթերքների մասին, որոնք դուք չեք կարող ուտել: Դրա փոխարեն կենտրոնացեք այն մթերքների վրա, որոնք կարող եք ուտել: Սա կօգնի ձեզ որդեգրելւ առողջ սնվելու սովորույթը: Առողջ սնվելու նախապատվությունը կհանգեցնի ավելի լավ սնվելու սովորույթին: Մի մոռացեք չափաբաժնի մասին ՝ նախընտրելով ավելի փոքր ափսե: Առողջ ապրելակերպի համար շատ կարևոր է հաշվի առնել, թե որքան կարող է չափաբաժինն ազդել ձեր ախորժակի վրա: Որքան մեծ է ձեր առջև դրված չափաբաժինը, այնքան ավելին դուք կուտեք, նույնիսկ այն դեպքում, եթե ձեզ կբավարարեր սննդի ավելի փոքր բաժինը: Շատ ուտելուց խուսափելու համար փորձեք մեծ ափսեից անցնել փոքրին: Մեծ ափսեի մեջ սնունդն ավելի քիչ է երևում: Ի հակառակ դրան՝ փոքր ափսեն քիչ ուտելիքով լիքն է թվում: Մեկ ափսե աղցանը ճաշից գերադասելը նկատելի արդյունք կտա չափաբաժնի վերահսկման հարցում: Գործածեք ափսեի կեսը հասկացությունը Տոնական ճաշի համար ափսեի կեսը լցրեք գունեղ մրգերով ու բանջարեղեններով: Մյուս կեսը լցրեք անյուղ սպիտակուցներով և ածխաջրերով: Անյուղ սպիտակուցների ձեր չափաբաժինը պետք է լինի մոտավորապես մեկ տուփ քարտի չափսով: Ածխաջրերի ձեր չափաբաժինը պետք է լինի մոտավորապես մեկ գավաթի կեսի չափով: Նախապատվություն տվեք խորոված կամ թխված սպիտակուցներին տապակված կամ պաքսիմատացված սննդի փոխարեն: Սահմանափակեք սերուցքային սոուսները, թանձրուկները, կարագն ու թթվասերը: ÕƒÕ¡Õ·Õ¥Ö" Õ¤Õ¡Õ¶Õ¤Õ¡Õ² Արագ ուտելը կարող է հանգեցնել շատակերության և անցանկալի կալորիաների: Փոխարենը, կերեք դանդաղ և կանոնավորված չափաբաժիններով: Դադարեք ուտելը, երբ զգում եք, որ 80 տոկոսով կշտացել եք: Եթե համոզված չեք արդյոք կշտացել եք, թե ոչ, դադարեցրեք ուտելը ու սպասեք 20 րոպե: Փորձեք մի քանի վայրկյան զսպել ուտելիքին վերադառնալու ցանկությունը: Առողջ սնվեք և վայելեք տոները… Նյութի աղբյուրը՝ astghikmc.am