125 просмотры

Օրական քանի՞ կալորիա կարելի է ուտել: Ցավոք սրտի, ճիշտ պատասխանը չի հնչում հետևյալ կերպ. «Կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք»: Ô±ÕµÕ¶Õ¸Ö'Õ¡Õ´Õ¥Õ¶Õ¡ÕµÕ¶Õ«Õ¾, Õ¯Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€Õ¨ Õ³Õ«Õ·Õ¿ Õ°Õ¡Õ·Õ¾Õ¡Ö€Õ¯Õ¥Õ¬Õ¸Ö' Õ°Õ¡Õ´Õ¡Ö€ Õ¡Õ¶Õ°Ö€Õ¡ÕªÕ¥Õ·Õ¿ Õ§ Õ¬Õ¸Ö'Ö€Õ» Õ´Õ¡Õ©Õ¥Õ´Õ¡Õ¿Õ«Õ¯Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ£Õ¸Ö€Õ®Õ¸Õ²Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¶Õ¥Ö€ Õ¯Õ¡Õ¿Õ¡Ö€Õ¥Õ¬: Սննդաբանները պնդում են, որ կալորիաների քանակը որոշելու համար մի շարք գործոններ է պետք հաշվի առնել: Կալորիան սննդի մեջ առկա էներգիայի չափման միավորն է: Քաշը նորմայում պահպանելու համար անհրաժեշտ է որպեսզի սննդից ստացված կալորիաների քանակը հավասար լինի ծախսված էներգիայի քանակին: Ընդունեք ավելի քիչ քանակությամբ կալորիաներ, քան Դուք ծախսում եք և կնիհարեք: Սակայն եթե Դուք ստանում եք պահանջվածից ավելի շատ կալորիաներ, օրգանիզմն այն պահուստավորում է` գիրացնելով Ձեզ: Մարդկանց մոտ կալորիաների պահանջները տարբեր են, ինչը կարող է դժվարացնել կախարդական թվի հայտնաբերումը: Բանն այն է, որ տղամարդիկ ավելի շատ կալորիաների կարիք ունեն, քան`կանայք: Ակտիվ մարդկանց ավելի շատ կալորիա է պետք, քան նրանց, ովքեր ունեն պասիվ ու նստակյաց աշխատանք: Երիտասարդներին ավելի շատ կալորիա է պետք, քան տարեցներին, որոնց նյութափոխանակությունը դանդաղում է ծերացման հետ մեկտեղ: Ստորև ներկայացնում ենք կանանց և տղամարդկանց անհրաժեշտ ամենօրյա կալորիաների քանակը. Կալորիաների պահանջը կանանց շրջանում Տարիք Ô¿Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Նստակյաց կենսակերպ) Ô¿Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Õ‰Õ¡ÖƒÕ¡Õ¾Õ¸Ö€ Õ¡Õ¯Õ¿Õ«Õ¾ Õ¯Õ¥Õ¶Õ½Õ¡Õ¯Õ¥Ö€Õº) Ô¿Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Ô±Õ¯Õ¿Õ«Õ¾ Õ¯Õ¥Õ¶Õ½Õ¡Õ¯Õ¥Ö€Õº) 21-25 2000 2200 2400 26-30 1800 2000 2400 31-50 1800 2000 2200 51-60 1600 1800 2200 61 Ö‡ Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬Õ« 1600 1800 2000 Կալորիաների պահանջը տղամարդկանց շրջանում Տարիք Ô¿Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Նստակյաց կենսակերպ) Ô¿Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Õ‰Õ¡ÖƒÕ¡Õ¾Õ¸Ö€ Õ¡Õ¯Õ¿Õ«Õ¾ Õ¯Õ¥Õ¶Õ½Õ¡Õ¯Õ¥Ö€Õº) Ô¿Õ¡Õ¬Õ¸Ö€Õ«Õ¡Õ¶Õ¥Ö€ (Ô±Õ¯Õ¿Õ«Õ¾ Õ¯Õ¥Õ¶Õ½Õ¡Õ¯Õ¥Ö€Õº) 21-25 2400 2800 3000 26-35 2400 2600 3000 36-40 2400 2600 2800 41-55 2200 2400 2800 56-65 2000 2400 2600 65 Ö‡ Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬Õ« 2000 2200 2400 Քաշի նվազեցման նպատակով կալորիաները պակասացնելիս անհրաժեշտ է զգուշություն ցուցաբերել։ Եթե օրական ուտեք 1200 կալորիայից քիչ, կարող եք չստանալ այն բոլոր սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են առողջությունը պահպանելու համար։ Դեռ ավելին, նման սննդակարգի դեպքում հնարավոր է կալորիաների այրումը դանդաղի։ Ելքը մեկն է՝ վարել ակտիվ կենսակերպ և հետևել կալորիաների քանակին։ Իսկ եթե կալորիաներ հաշվելը Ձեզ չի ոգևորում, հոգ չէ՝ Դուք կարող եք նիհարել պարզապես սնվելով առողջ և հետևելով չափաբաժնին։ Գոհ եք, թե՝ ոչ, այնուամենայնիվ կալորիաները էական դեր են խաղում կազմվածքի պահպանման գործում։ Աղբյուրը՝ Cleveland Clinic