105 просмотры

Սթրեսը կյանքի բնական մասն է։ Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք դա: երբ սթրեսը դառնում է քրոնիկ, այն կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Սթրեսի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ միջոցներ կան: Ահա մի քանի խորհուրդ. Պարբերաբար մարզվեք։ Սպորտը սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցներից է։ Այն առաջացնում է էնդորֆիններ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Փորձեք առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ մարզվել շաբաթվա մի քանի օրը: Ô²Õ¡Õ¾Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶Õ¡Õ¹Õ¡Öƒ Ö"Õ¶Õ¥Ö": ÔµÖ€Õ¢ Õ´Õ¥Õ¶Ö" Õ¢Õ¡Õ¾Õ¡Ö€Õ¡Ö€ Õ¹Õ¡ÖƒÕ¸Õ¾ Õ¹Õ¥Õ¶Ö" Ö"Õ¶Õ¸Ö'Õ´, Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬Õ« Õ°Õ¡Õ¾Õ¡Õ¶Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ§, Õ¸Ö€ Õ½Õ©Ö€Õ¥Õ½Õ« Õ¥Õ¶Õ©Õ¡Ö€Õ¯Õ¾Õ¥Õ¶Ö": Õ"Õ¸Ö€Õ±Õ¥Ö" Õ¡Õ´Õ¥Õ¶ Õ£Õ«Õ·Õ¥Ö€ Ö"Õ¶Õ¥Õ¬ 7-8 ÕªÕ¡Õ´Ö‰ Կերեք առողջ սնունդ։ Առողջ սնվելը մեզ տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Խուսափեք վերամշակված սննդից, քաղցր ըմպելիքներից և ավելորդ կոֆեինից: Կիրառեք ռելաքսացիոն տեխնիկա: Կան բազմաթիվ տարբեր տեխնիկաներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը: Որոշ հայտնի մեթոդներ ներառում են խորը շնչառություն, մեդիտացիա և յոգա: Ժամանակ անցկացրեք մտերիմների հետ։ Սոցիալական աջակցությունը կարևոր գործոն է սթրեսի դեմ պայքարում: Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, որոնց հետ ձեզ լավ եք զգում: Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Գտեք ժամանակ այն գործունեության համար, որը ձեզ հանգստացնող և հաճելի է թվում: Դա կարող է լինել կարդալը, երաժշտություն լսելը կամ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը: Փնտրեք մասնագետի օգնություն: Եթե դուք ամբողջ ուժով պայքարում եք սթրեսը կառավարելու համար, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Հոգեթերապևտը կարող է սովորեցնել ձեզ հաղթահարելու հմտություններ և օգնել ձեզ մշակել սթրեսի կառավարման պլան: Õ€Õ«Õ·Õ¥Ö", Õ¸Ö€ Õ½Õ©Ö€Õ¥Õ½Õ¨ Õ¶Õ¸Ö€Õ´Õ¡Õ¬ Õ§ Ö‡ Õ¯Õ¡Ö€Õ¥Õ¬Õ« Õ§ Õ°Õ¡Õ²Õ©Õ¡Õ°Õ¡Ö€Õ¥Õ¬, Ö‡ Õ¤Õ¸Ö'Ö" Õ´Õ«Õ·Õ¿ Õ¯Õ¡Ö€Õ¸Õ² Õ¥Ö" Õ¤Ö€Õ¡ Õ¤Õ¥Õ´ ÕºÕ¡ÕµÖ"Õ¡Ö€Õ« Õ¸Ö'Õ²Õ«Õ¶Õ¥Ö€ Õ£Õ¿Õ¶Õ¥Õ¬: Clinical Psychologist Tigran Mkrtumyan