15 просмотры

Հղիության ժամանակ կինը կարող է ամրապնդել առողջությունը ՝ զբաղվելով ֆիզկուլտուրայով, մաքուր օդում զբոսանքով, մաշկի խնամքով, վտանգավոր սովորույթունրից հրաժարվելով։ Հատուկ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել մոր և պտղի առողջության ամրապնդմանը, հղիության բնականոն ընթացքին, բարեհաջող ծննդաբերությանը։ Կարող են կատարել աերոբիկ վարժություններ մկանների համար, նաև շնչառական և լիցքաթափման վարժություններ։ Սակայն պետք է խուսափլել սպորտային և պարային այն ձևերից, որոնք պահանջում են կատարել բարձր ոստյուններ, ցատկեր, կտրուկ շարժումներ։ Ինչ վերաբերվում է լողին, հատկապես սառը ջրում, ապա դրանից առաջ անհրաժեշտ է մտածել ՝արդյոք նպատակահարմար է , եթե մինչև հղիույթունը վարժված, հարմարված չեք եղել դրան։ Փորձը ցույց է տալիս, որ հղիների համար նախատեսված վարժությունների համալիրը և պարբերական զբոսանքը մաքուր օդում նպաստում են , որպեսզի նրանք ֆիզիկապես լավագույնս հարմարվեն հղիությանը և նախապատրաստվեն ծննդաբերության։ Ֆիզիկական վարժությունները ունեն հետևյալ դրական ազդեցությունները հղի կնոջ համար՝ լավացնում են կեցվածքը, թեթևացնում են մեջքի ցավը, ուժեղացնում են մկանները /մարմնի և սրտի/, թեթևացնում են փորկապությունը և այտուցը, օգնում են ավելի հանգիստ քնել, տալիս են էներգիա, բարելավում են շնչառությունը, բարձրացնեւմ են տրամադրությունը, ÕŽÕ¡Ö€ÕªÕ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¶Õ¥Ö€ Õ°Õ²Õ«Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ ÕªÕ¡Õ´Õ¡Õ¶Õ¡Õ¯ Այն կանայնք ովեքեր մինչև հղիությունը կատարել են ֆիզիակական վարժություններ, կարող են շարունակել առանց մեծ փոփոխությունների։ Ովքեր չեն կատարել , բայց ցանկանում են հղիության ժամանակ, պետք է սկսեն թեթև վարժություններից, օրինակ ՝ քայլել, լողալ՝ թեթև լողակյին շարժումներ անելով։ Հղիության ժամանակ հոդերը ավելի նուրբ են , ուստի պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չվնասվեն։ Õ€Õ¡Õ¯Õ¡ÕºÕ¥Õ½ Õ¥Õ©Õ¥ Õ´Õ«Õ¶Õ¹Ö‡ Õ°Õ²Õ«Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Ö†Õ«Õ¦Õ«Õ¯Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ¾Õ¡Ö€ÕªÕ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¶Õ¥Ö€ Õ¹Õ¥Ö" Õ¯Õ¡Õ¿Õ¡Ö€Õ¥Õ¬Ö‰ Հաճախականությունը․ ցանկալի է սկսել 5-10ր-ից հասնելով 20-30րոպեի՝շաբաթական առնվազն 3 անգամ։ ÕŽÕ¡Ö€ÕªÕ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ Õ¿Õ¥Õ´ÕºÕ¨ ÔµÕ©Õ¥ Õ¯Õ¡Ö€Õ¸Õ²Õ¡Õ¶Õ¸Ö'Õ´ Õ¥Ö" Õ¾Õ¡Ö€ÕªÕ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ ÕªÕ¡Õ´Õ¡Õ¶Õ¡Õ¯ Õ­Õ¸Õ½Õ¥Õ¬, Õ¸Ö'Ö€Õ¥Õ´Õ¶ Õ¿Õ¥Õ´ÕºÕ¨ Õ¬Õ¡Õ¾ Õ§ եթե դժվարանում եք, ապա պետք է դանդաղեցնել վարժության տեմպը պետք է դադարեցնել, երբ հոգնում եք վարժություննրը պետք է սկսել և ավարտել դանդաղ տեմպով, հանգստանալ հիմնականում ձախ կողմի վրա խուսափել ՝ շոգ եղանակին վարժություն կատարելուց < ցանկալի է շատ հեղուկ խմել> կտրուկ և արագ շարժումներից այն վարժություններից , որոնց հետևանքով հատկապես հղիության վերջին 3 ամիսներին խանգարվում է մարմնի հավասարակշռույթունը, հղիության առաջին 4 ամիսների ընթացքում մեջքի վրա վարժույթուններ կատարելուց, առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու վարժույթուններ կատարելուց վարժության ժամանակ որովայնի խիստ սեղմումներից։