75 просмотры

1. Հեռացրեք հայացքը համակարգչի մոնիտորից Գոնե կես ժամը մեկ անգամ մի քանի րոպեով նայեք որտեղ որ ցանկանում եք, բայց ոչ համակարգչին: Լավագույն տարբերակը պատուհանն է: Եթե ունեք հնարավորություն, ապա փաստաթղթի բովանդակությունը կարդացեք թղթի վրա, այլ ոչ թե համակարգչի էկրանին: 2. Õ€Õ¡Õ³Õ¡Õ­ Õ·Õ¡Ö€ÕªÕ¾Õ¥Ö" Եթե հնարավոր է, մի´ օգտվեք վերելակից, աստիճանները բարձրացեք ոտքով: Գրասեղանից վեր կացեք պատեհ կամ անպատեհ առիթով: Նույնիսկ նստած ժամանակ կարելի է շարժվել ու դիրքն անընդհատ փոխել: 3. Խուսափեք փոշուց Աշխատանքային սեղանի վրա փաստաթղթերի տրցակը, թղթապանակները, ամսագրերն ու այլ թղթերը փոշու կայուն հավաքատեղի են, իսկ որտեղ փոշին, այնտեղ էլ մանրէներն են, էլ չենք խոսում ալերգիայի և ասթմայի մասին: 4. Օգտվեք աշխատասենյակի հեռախոսից Եթե գրասենյակում եք, փորձեք խոսել քաղաքային հեռախոսով, այլ ոչ թե բջջայինով: Սովորական հեռախոսի ճառագայթումը տասնյակ անգամ քիչ է բջջայինից: 5. Հրաժարվեք «ոտքի վրա» ինչ-որ բան ուտելուց ÔµÕ©Õ¥ Õ°Õ¶Õ¡Ö€Õ¡Õ¾Õ¸Ö€ Õ¹Õ§, Õ¡ÕºÕ¡ Õ¯Õ¥Ö€Õ¥Ö" Õ´Õ«Ö€Õ£, Õ¨Õ¶Õ¯Õ¸Ö'ÕµÕ¦ Õ¯Õ¡Õ´ Õ¹Õ«Ö€` Õ¡Ö€Ö‡Õ¡Õ®Õ¡Õ²Õ¯Õ« Õ½Õ¥Ö€Õ´Õ¥Ö€Õ«, Õ©Õ­Õ¾Õ¡Õ®Ö"Õ¡Õ¢Õ¬Õ«Õ©Õ¶Õ¥Ö€Õ« Õ¯Õ¡Õ´ Õ¯Õ¸Õ¶Ö†Õ¥Õ¿Õ¶Õ¥Ö€Õ« ÖƒÕ¸Õ­Õ¡Ö€Õ¥Õ¶: 6. Սուրճի փոխարեն հյութ խմեք Եթե կարծում եք, որ սուրճն օգնում է առույգանալ, նշանակում է՝ չեք փորձել թուրինջի հյութը: Եթե դա չեք սիրում, ապա խմեք ձեր նախընտրած որևէ այլ ցիտրուսային հյութ: 7. Ô¸Õ¶Õ¿Ö€Õ¥Ö" Õ±Õ¥Õ¦ Õ°Õ¡Ö€Õ´Õ¡Ö€ Õ¡Õ©Õ¸Õ¼ Դա շատ կարևոր է, եթե աշխատանքը նստակյաց է, իսկ շատերի մոտ, ցավոք, հենց այդպես է: Օրվա ընթացքում ոչ ճիշտ դիրքը ողնաշարի համար լուրջ խնդիրներ կարող է առաջացնել: Եթե ոչ մի կերպ չեք կարող անհարմար աթոռը փոխել, ապա դրա վրա դրեք օրթոպեդիկ բարձ: 8. ÕŠÕ¡Õ°ÕºÕ¡Õ¶Õ¥Ö" Õ»Õ¥Ö€Õ´Õ¡Õ½Õ¿Õ«Õ³Õ¡Õ¶Õ¡ÕµÕ«Õ¶ Õ¼Õ¥ÕªÕ«Õ´Õ¨ Աշխատավայրում հարկ է, որ լինի ոչ շատ տաք և ոչ էլ շատ ցուրտ: Նույնիսկ եթե դրսում -30օC է, սենյակը շոգեբաղնիք մի´ դարձրեք: Եվ հակառակը` եթե դրսում շատ շոգ է, ապա հարկ չկա նստել արհեստական սառեցված սենյակում: Ցուրտը հրահրում է մկանային լարվածություն, իսկ ավելորդ տաքությունը թուլացնում է: 9. Դուրս եկեք փողոց Մի´ ծուլացեք և դուրս եկեք գրասենյակից, գնացեք որևէ տեղ: Դա և´ միջավայրի փոփոխություն է, և´ զբոսանք, և´ մաքուր օդ: Ծայրահեղ դեպքում կարելի է դուրս գալ և մի քիչ զբոսնել շենքի շրջակայքում: 10. Ô¹Õ¥Õ©Ö‡ Õ³Õ¡Õ·Õ¥Ö" Առատ ու լիարժեք ճաշից հետո կսկսեք քնել, աշխատունակությունը կնվազի, իսկ դյուրագրգռությունը կավելանա: Նույնիսկ եթե շատ քաղցած եք, աշխատեք քիչ ուտել և հագեցվածության զգացողություն անպայման կունենաք: 11. Õ€Õ¡Õ¶Õ¥Ö" Õ¢Õ¡Ö€Õ±Ö€Õ¡Õ¯Ö€Õ¸Ö'Õ¶Õ¯ Õ¯Õ¸Õ·Õ«Õ¯Õ¶Õ¥Ö€Õ¨ ÔµÕ©Õ¥ Õ½Õ¿Õ«ÕºÕ¾Õ¡Õ® Õ¥Ö" Ö"Õ¡ÕµÕ¬Õ¥Õ¬ Õ¢Õ¡Ö€Õ±Ö€Õ¡Õ¯Ö€Õ¸Ö'Õ¶Õ¯ Õ¸Ö' Õ¡Õ¶Õ°Õ¡Ö€Õ´Õ¡Ö€ Õ¯Õ¸Õ·Õ«Õ¯Õ¶Õ¥Ö€Õ¸Õ¾, Õ¡ÕºÕ¡ Õ¡Õ´Õ¥Õ¶ Õ´Õ« ÕºÕ¡Õ¿Õ¥Õ° Õ¡Õ¼Õ«Õ©Õ¸Õ¾ Õ°Õ¡Õ¶Õ¥Ö" Õ¤Ö€Õ¡Õ¶Ö", Õ¯Õ¡Õ´ Õ§Õ¬ Õ¡Õ·Õ­Õ¡Õ¿Õ¡Õ½Õ¥Õ¶ÕµÕ¡Õ¯Õ¸Ö'Õ´ ÕºÕ¡Õ°Õ¥Ö" Õ´Õ« Õ¦Õ¸Ö'ÕµÕ£ ÖƒÕ¸Õ­Õ¡Ö€Õ«Õ¶Õ¸Õ² Õ¸Ö' Õ°Õ¡Ö€Õ´Õ¡Ö€ Õ¯Õ¸Õ·Õ«Õ¯Õ¶Õ¥Ö€: 12. Հրաժարվեք էներգետիկ ըմպելիքներից Եթե ցանկանում եք մի քիչ առույգանալ, ավելի լավ է խմեք բնական սուրճ, քան էներգետիկ ըմպելիքներ. դրանք վնասակար են մաշկի և թոքերի համար, նաև հրահրում են գլխացավեր, հոգնածություն և աչքերի լարվածություն: 14. Եթե հիվանդ եք, մնացեք տանը ÕˆÕ¿Ö"Õ« Õ¾Ö€Õ¡ Õ¿Õ¡Ö€Õ¡Õ® Õ°Õ«Õ¾Õ¡Õ¶Õ¤Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Õ¾Õ¿Õ¡Õ¶Õ£Õ¡Õ¾Õ¸Ö€ Õ§ Õ¤Ö€Õ¡ Õ¡Ö€Õ¡Õ£ Õ¯Ö€Õ¯Õ¶Õ´Õ¡Õ´Õ¢, Õ¶Õ¡Ö‡ Õ°Õ¥Õ¿Õ¡Õ£Õ¡ Õ¢Õ¡Ö€Õ¤Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¶Õ¥Ö€Õ¸Õ¾ Ö‡ Õ¯Õ¡Ö€Õ¸Õ² Õ§ ÕºÕ¡Õ¿Õ³Õ¡Õ¼ Õ¤Õ¡Õ¼Õ¶Õ¡Õ¬ Õ¡Õ·Õ­Õ¡Õ¿Õ¡Õ¶Ö"Õ¡ÕµÕ«Õ¶ ÕºÕ¬Õ¡Õ¶Õ¶Õ¥Ö€Õ«/ Õ®Ö€Õ¡Õ£Ö€Õ¥Ö€Õ« Õ°Õ¥Õ¿Õ¡Õ±Õ£Õ´Õ¡Õ¶: 15. Õ•Õ¤Õ¡ÖƒÕ¸Õ­Õ¥Ö" Õ½Õ¥Õ¶ÕµÕ¡Õ¯Õ¨ Ձմռանը դա կարելի է անել ընդմիջման ժամին, իսկ մնացած ժամանակ պետք է պատուհանը բաց վիճակում լինի, եթե, իհարկե, հարևանությամբ ավտոմայրուղի կամ որևէ գործարան չկա: 16. Չափից ավելի աշխատասիրությունը հիվանդություն է Աշխատանքը կյանքի ընդամենը մի մասն է կազմում: Եթե մեկ այլ բնագավառում ձեզ մոտ ժամանակավոր դատարկություն է, ապա լցրեք այն հաճելի ու օգտակար զբաղմունքներով, բայց ոչ միայն ու միայն աշխատանքով: 17. Õ€Õ¡Õ¶Õ£Õ½Õ¿Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶ ÕºÕ¡Õ°ÕºÕ¡Õ¶Õ¥Ö" Ոչ մի խնդիր կամ արգելք չպետք է վնասի ձեր առողջությանը: Չափավոր և ոչ հաճախ կրկնվող սթրեսը նույնիսկ օգտակար է, բայց մշտական նյարդային լարվածությունը կարող է հրահրել մի շարք հիվանդություններ: 18. Արձակուրդ վերցրեք ÕŠÕ¥Õ¿Ö" Õ¹Õ§ Õ¡Ö€Õ±Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Ö€Õ¤Õ¨ Õ°Õ¥Õ¿Õ¡Õ£Õ±Õ¥Õ¬ Õ´Õ«Õ¶Õ¹Ö‡ Õ°Õ¡Õ»Õ¸Ö€Õ¤ Õ¿Õ¡Ö€Õ«, Õ¡ÕµÕ¬Õ¡ÕºÕ¥Õ½ Õ±Õ¥Õ¼Ö" Õ¯Õ¢Õ¥Ö€Õ¥Ö" Ö"Ö€Õ¸Õ¶Õ«Õ¯Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ°Õ¸Õ£Õ¶Õ¡Õ®Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ Õ°Õ¡Õ´Õ¡Õ­Õ¿Õ¡Õ¶Õ«Õ·: Õ€Õ¶Õ¡Ö€Õ¡Õ¾Õ¸Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ Õ¤Õ¥ÕºÖ"Õ¸Ö'Õ´ Õ¡Ö€Õ±Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Ö€Õ¤Õ¨ Õ¢Õ¡ÕªÕ¡Õ¶Õ¥Ö" Õ´Õ« Ö"Õ¡Õ¶Õ« ÖƒÕ¸Ö'Õ¬Õ¥Ö€Õ«, Õ¥Õ©Õ¥ Õ´Õ¥Õ¯Õ·Õ¡Õ¢Õ¡Õ©ÕµÕ¡ Õ°Õ¡Õ¶Õ£Õ«Õ½Õ¿Õ¨ Õ¬Õ«Õ¸Õ¾Õ«Õ¶ Õ¢Õ¡Õ¾Õ¡Ö€Õ¡Ö€ Õ§: 19. Մոռացեք դեղահաբերի մասին Եթե ցավում է գլուխը, ապա առաջին հերթին փնտրեք պատճառը. դա կարող է լինել տոթ և չոր օդը, հոգնածությունը կամ շատ մոտ դրված մոնիտորը: Վերացրեք պատճառը և փորձեք հանգստանալ գոնե 5-10 րոպե: 20. Ô±Ö€Õ¥Ö" Õ¡ÕµÕ¶, Õ«Õ¶Õ¹ Õ±Õ¥Õ¦ Õ¤Õ¸Ö'Ö€ Õ§ Õ£Õ¡Õ¬Õ«Õ½ Ô±Õ·Õ­Õ¡Õ¿Õ¡Õ¶Ö"Õ«, Õ£Õ¸Ö€Õ®Õ¨Õ¶Õ¯Õ¥Ö€Õ¶Õ¥Ö€Õ«, Õ´Õ¡Õ½Õ¶Õ¡Õ£Õ«Õ¿Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ Õ°Õ¡Õ¶Õ¤Õ¥Õº Õ´Õ·Õ¿Õ¡Õ¯Õ¡Õ¶ Õ¤ÕªÕ£Õ¸Õ°Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Õ½Õ©Ö€Õ¥Õ½Õ¶Õ¥Ö€Õ«, Õ°Õ¸Õ£Õ¶Õ¡Õ®Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶, Õ¤ÕµÕ¸Ö'Ö€Õ¡Õ£Ö€Õ£Õ¼Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ¶ Ö‡ Õ¡ÕµÕ¬ Õ¿Õ¯Õ¡Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¶Õ¥Ö€Õ« ÕºÕ¡Õ¿Õ³Õ¡Õ¼ Õ¯Õ¡Ö€Õ¸Õ² Õ§ Õ°Õ¡Õ¶Õ¤Õ«Õ½Õ¡Õ¶Õ¡Õ¬, Õ¨Õ¶Õ¤Õ°Õ¸Ö'Õº Õ´Õ«Õ¶Õ¹Ö‡ Õ°Õ«ÕºÕ¥Ö€Õ¿Õ¸Õ¶Õ«Õ¯ Õ°Õ«Õ¾Õ¡Õ¶Õ¤Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶ Ö‡ Õ¤Õ¥ÕºÖ€Õ¥Õ½Õ«Õ¡: 21. Հագուստը պիտի բնական գործվածքից լինի Սինթետիկ հագուստը ոչ միայն տհաճ է, այլև մաշկի համար վտանգավոր, որովհետև վերջինս չի շնչում: Եթե աշխատանքի բերումով ստիպված եք օրական 10 ժամ որևէ կոստյումով մնալ, ապա նախընտրելի է, որ այն լինի բնական գործվածքից: 22. Ô¶Õ¢Õ¡Õ²Õ¾Õ¥Ö" Õ½ÕºÕ¸Ö€Õ¿Õ¸Õ¾ Նստակյաց աշխատանքն անհրաժեշտ է փոխհատուցել լրացուցիչ շարժումներով: Գրանցվեք ֆիթնես-ակումբներում, որտեղ կարող եք գնալ աշխատանքից հետո կամ էլ ընդմիջման ժամերին: Ծայրահեղ դեպքում աշխատանքի գնալիս փորձեք երկար քայլել: 23. Ժպտացեք Ժպտացեք ում ցանկանում եք` գործընկերներին, ղեկավարին, հավաքարարին կամ պահակին: Ապացուցված է՝ ժպիտը նպաստում է էնդորֆինների արտադրմանը, իսկ դրանք տալիս են հանգստության, ուրախության զգացողություն, լավացնում տրամադրությունն ու երկարացնում կյանքը: Իսկ հոգեկան հավասարակշռությունն ամենակարևոր նախապայմանն է: 24. Õ€Õ¡Ö€Õ´Õ¡Ö€Õ¡Õ¾Õ¥Õ¿Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶ Õ½Õ¿Õ¥Õ²Õ®Õ¥Ö" Հաճելի ու հարմար աշխատանքը նվազեցնում է սթրեսն ու հոգնածությունը, իսկ հաճելի մթնոլորտը ստեղծում դրական տրամադրվածություն և ցանկություն է առաջանում անընդմեջ վերադառնալ այնտեղ, որտեղ մարդն իրեն լավ է զգում: 25. ÕˆÖ€Ö‡Õ§ Õ¢Õ¡Õ¶Õ¸Õ¾ Õ¦Õ¢Õ¡Õ²Õ¾Õ¥Ö" Անգործությունը, ինչքան էլ տարօրինակ է, ավելի շատ է հոգնեցնում, քան ծանրաբեռնվածությունը: Դրա համար աշխատանքից ազատ ժամերին զբաղվեք որևէ այլ գործով. օգնեք գործընկերներին, ովքեր ինչ-որ բան չեն հասցնում ավարտել, այցելեք ընկերներին և բարեկամներին, արեք այն, ինչը ձեզ ավելի հոգեհարազատ է: Õ€Õ¥Õ²Õ«Õ¶Õ¡Õ¯` Õ†.Ô±.