51 просмотры

Ժամանակակից մարդկանց կյանքում սթրեսային իրավիճակները բավական հաճախ են հանդիպում, ուստի սթրեսակայունությունը շատ կարևոր հատկանիշ է: Մասնագետները ներկայացրել են սննդամթերքի լավագույն հնգյակը, որոնք օգնում են հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսներն ու խուսափել նյարդային լարվածությունից: ÕŽÕ¡Ö€Õ½Õ¡Õ¯ ÕŽÕ¡Ö€Õ½Õ¡Õ¯Õ¨ Õ°Õ¡Ö€Õ¸Ö'Õ½Õ¿ Õ§ Õ´Õ¥Õ® Ö"Õ¡Õ¶Õ¡Õ¯Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¡Õ´Õ¢ Ð'1 Ö‡ Ð'3 Õ¾Õ«Õ¿Õ¡Õ´Õ«Õ¶Õ¶Õ¥Ö€Õ¸Õ¾, Õ¸Ö€Õ¸Õ¶Ö" ÕºÕ¡Õ°ÕºÕ¡Õ¶Õ¸Ö'Õ´ Õ¥Õ¶ Õ¶ÕµÕ¡Ö€Õ¤Õ¡ÕµÕ«Õ¶ Õ°Õ¡Õ´Õ¡Õ¯Õ¡Ö€Õ£Õ« Õ¬Õ¡Õ¾ Õ¾Õ«Õ³Õ¡Õ¯Õ¨: Ô±ÕµÕ½ Õ´Õ©Õ¥Ö€Ö"Õ« Õ£Õ¸Ö€Õ®Õ¡Õ®Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨ Õ­Õ©Õ¡Õ¶Õ¸Ö'Õ´ Õ§ Õ½Õ¥Ö€Õ¸Õ¿Õ¸Õ¶Õ«Õ¶Õ« Õ¡Ö€Õ¿Õ¡Õ¤Ö€Õ¸Ö'Õ©ÕµÕ¸Ö'Õ¶Õ¨, Õ«Õ½Õ¯ Õ¡ÕµÕ½ Õ°Õ¸Ö€Õ´Õ¸Õ¶Õ« Õ¢Õ¡Ö€Õ±Ö€ Õ´Õ¡Õ¯Õ¡Ö€Õ¤Õ¡Õ¯Õ¶ Ö…Õ£Õ¶Õ¸Ö'Õ´ Õ§ Õ¤Õ¡Õ¼Õ¶Õ¡Õ¬ Õ¡Õ¾Õ¥Õ¬Õ« Õ½Õ©Ö€Õ¥Õ½Õ¡Õ¯Õ¡ÕµÕ¸Ö'Õ¶: Ընկույզներ B խմբի վիտամիններով, կալումով ու երկաթով հարուստ բաղադրության շնորհիվ ընկույզները մարդուն ավելի սթրեսակայուն են դարձնում: Գիտնականներն ընկույզներն անվանում են «մթերք մտքի համար», քանի որ այն պահպանում է գլխուղեղի ակտիվությունը: Փորձագետների խոսքով՝ ընկույզները սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից են, քանի որ դրանք հարուստ են մագնեզիումով, որը ճնշում է լարվածություն առաջացնող գրգռման փոխանցումը նյարդերին՝ դրանով իսկ հանգստացնելով նյարդերը: Ô²Õ¡Õ¶Õ¡Õ¶ Մեծ քանակությամբ մագնեզիումի, կալիումի և B խմբի վիտամինների պարունակության շնորհիվ բանանն օգնում է պահպանել ամուր նյարդերն ու դառնալ ավելի սթրեսակայուն: Ավելին՝ կալիումն օգնում է նաև ազատվել նյարդային լարվածությունից և կարգավորում է զարկերակային ճնշումը: Õ"Õ¸Ö'Õ£ Õ·Õ¸Õ¯Õ¸Õ¬Õ¡Õ¤ Մուգ շոկոլադը պարունակում է որոշակի հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են օրգանիզմում սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Õ…Õ¸Ö'Õ²Õ¸Õ¿ Õ±Õ¯Õ¶Õ¡Õ¿Õ¥Õ½Õ¡Õ¯Õ¶Õ¥Ö€ Յուղոտ ձկնատեսակները հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք հանգստացնող ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա, քանի որ նվազեցնում են սթրեսի ժամանակ օրգանիզմի կողմից արտադրվող ադրենալին հորմոնի մակարդակը: Սա է պատճառը, որ ավելի սթրեսակայուն դառնալու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն մեկ անգամ յուղոտ ձկնատեսակներ ուտել: Նյութի աղբյուրը՝ med.tert.am