131 просмотры

Ձիգ ու մարզված մարմին ունենալու մասին շատերն են երազում, սակայն քչերը գիտեն, թե ինչպես կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքին: Սովորաբար ոտքերն ու նստատեղը միաժամանակ մարզելու համար խորհուրդ է տրվում կքանիստ վարժությունը կատարել, սակայն բավարար արդյունավետության համար վարժության կրկնությունների քանակը հարկավոր է աստիճանաբար ավելացնել: Նման դեպքերում մարդիկ հաճախ սկսում են ձանձրանալ, ինչն ազդում է մարզումների արյունավետության ու որակի վրա, մինչդեռ կա մի եղանակ, որը կօգնի շատ ավելի հետաքրքիր դարձնել մազանքը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս որոշ ժամանակ անց ավելի բազմազան դարձնել վարժություները և հիմնականներին ավելացնել որոշ նոր տարբերակներ: Այդ վարժությունները բավական պարզ են, սակայն շատ արդյունավետ, ուստի կօգնեն կարճ ժամանակում ձեռք բերել ցանկալի կազմվածքը: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը: 1. «Կամրջակ»՝ ոտքը վեր բարձրացնելով Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է պառկել, ձեռքերն ուղղել, այնուհետև ոտքն ուղիղ պահած բարձրացնել՝ միաժամանակ կոնքը հատակից բարձրացնելով ու թիակներն անշարժ պահելով: Կրկնել վարժությունը 15 անգամ, այնուհետև կատարել այն մյուս ոտքով: 2. ÕˆÕ¿Ö"Õ¨ Õ¯Õ¸Õ²Ö" Õ¿Õ¡Õ¶Õ¥Õ¬ Ծնկի իջնել, աջ ձեռքը դնել ազդրին, խոնարհվել ձախ կողմ ու հենվել ձախ ձեռքի վրա: Այնուհետև աջ ոտքն ուղղել ու կողք տանել՝ միաժամանակ բարձրացնելով վեր: Կրկնել վարժությունը 20 անգամ, այնուհետև կատարել այն մյուս ոտքով: 3. ÕˆÕ¿Ö"Õ¨ Õ°Õ¥Õ¿ Õ¿Õ¡Õ¶Õ¥Õ¬ Ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ, վերցնել մարզագնդերն ու պահել ձեռքերը միմյանց դիմաց ազդրերի մոտ: Այնուհետև միաժամանակ ոտքն ուղղած հետ տանել, իսկ ձեռքերը՝ կողք: Վերադառնալ սկբնական դիր ու կրկնել վարժությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: 4. Õ'Õ¡Õ¿Õ¯Õ¸Õ¾ Õ¯Ö"Õ¡Õ¶Õ«Õ½Õ¿ Ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ, մի փոքր կքանստել՝ ձեռքերը ետ տանելով, այնուհետև ձեռքերը վեր բարձրացնել՝ միաժամանակ ցատկելով: Ցատկից հետո կրկին կքանստել ու ձեռքերը հետ տանել: Կրկնել վարժությունը 20 անգամ: 5. ÕˆÕ¿Ö"Õ¸Õ¾ Õ°Õ¡Ö€Õ¾Õ¡Õ® Ծնկի իջնել և հենվել ձեռքերի վրա: Ոտքը բարձրացնել ու ծալել, որպեսզի կազմի ուղիղ անկյուն, այնուհետև ուղղել ու կրկին իջեցնել: Կրկնել վարժությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Նյութի աղբյուրը՝ econet.ru