Как правильно спать, чтобы высыпаться – советы врачей

Расстройство сна, как утверждают врачи, в современном мире становится все более распространенным заболеванием. Постоянные стрессы, отсутствие времени для полноценного отдыха и многие другие факторы создают благоприятную почву для развития этой и спопуствующих болезней, пишет LadyHealth.

Чтобы избежать расстройств сна и даже помочь в их легких стадиях вам помогут следующие советы:

1. Изобретите ритуал перед сном. Каждый вечер, прямо перед отходом ко сну, выполняйте одни и те же действия, намекая телу готовиться ко сну.

2. Спите на комфортном, упругом матраце и надежном основании кровати. Сложно получить глубокий, расслабляющий сон на слишком маленькой, слишком мягкой, слишком жесткой или слишком старой кровати.

Поскольку вы проведете 1/3 своей жизни в кровати, приобретение качественного пружинного матраца и надежного основания являются одной из лучших и стоящих покупок, которые вы можете сделать. Исследования показали, что спиральный матрац и основание создают наименьшее напряжение, растяжение и мышечную усталость на нижнем боку, поэтому обеспечивают вам лучший ночной сон, и позволяет просыпаться отдохнувшим и в прекрасной форме.

3. Регулярно выполняйте упражнения. Регулярные упражнения могут помочь вам снять напряжение, накопленное за день — только не выполняйте их непосредственно перед сном, поскольку это может затруднить процесс засыпания.

4. Сократите употребление возбуждающих средств. Не потребляйте возбуждающие средства вечером — это помешает засыпанию и глубокому сну. Кофеин известен как возбуждающее средство, и это именно то, чего не должно быть в вашем организме во время засыпания.

Кофеин содержится в кофе, чае, газированной воде, шоколаде и, понятное дело, медикаментах, включая капли в нос. Будьте осторожны в употреблении кофеина и, если он вам, все-таки, необходим, ограничьтесь употреблением в ранние часы. Поздние визиты в кофейню могут доставить массу удовольствия, но это станет причиной бессонницы. Попробуйте кофе без кофеина!

5. Не курите. Курящие люди дольше засыпают, чаще просыпаются и имеют прерывистый сон.

6. Пейте только в умеренном количестве. Не употребляйте алкоголь непосредственно перед сном. Это мешает засыпанию и делает сон прерывистым.

7. Проветривайте комнату вечером. Старайтесь решать все проблемы за несколько часов до отхода ко сну. Создайте правила перед сном, выполнение которых создавало бы для вас комфортные условия.

В том случае, если вы озабочены предстоящим завтрашним днем, держите около своей кровати блокнот и карандаш и составьте список дел. Это облегчит ваш мозг и позволит лучше спать. Попробуйте теплую ванну или спокойную музыку.