Ինչ են տալիս երեկոյան մարզումները, և ինչ կարելի է ուտել դրանցից հետո

Պարզվել է, որ առավոտյան և երեկոյան մարզումները բարենպաստ ազդեցություն են թողել կարդիոռեսպիրատոր համակարգի վրա։ Ուշ երեկոյան մարզումները խթանում են նյութափոխանակությունն ու նվազեցնում գլյուկոզայի մակարդակը գիշերվա ընթացքում։

Մասնագետների կարծիքով` այս ուսումնասիրման արդյունքները կարող են օգտակար լինել գլյուկոզայի կարգավորման խնդիր ունեցող շաքարային դիաբետով հիվանդների համար։ Բանն այն է, որ երկրորդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդիկ հաճախ տառապում են հիպերգլիկեմիայով` գիշերային ժամերին գլյուկոզայի տատանումներ։

Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ գիշերային ժամերին արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը կարելի է կարգավորել ուշ երեկոյան ֆիզիկական վարժություններ անելով։

Ընթրիք` մարզվելուց հետո. ի՞նչ է կարելի և ի՞նչ չի կարելի ուտել քնելուց առաջ

Մարզվելու ընթացքում օրգանիզմը ծախսում է սպիտակուցների 2/3–ը և ածխաջրերի 1/3–ը։ Այդ իսկ պատճառով մարզվելուց հետո անպայման սնվել է պետք։ Թեթև ընթրիքը ճարպերի կուտակման չի նպաստի և կօգնի ռելիեֆային կազմվածք ձեռք բերել։

Սնվել պետք է մարզասրահ այցելելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում և քնելուց կես ժամ առաջ։ Ի՞նչ կարելի է ուտել ընթրիքին` մարզվելուց հետո, կախված է մարզումների վերջնանպատակից։ Նիհարելու համար ճիշտ կլինի ընտրել հետևյալ մթերքները. ոչ ճարպոտ տավարի միս, ինչպես նաև հավի կրծքամիս, ծովամթերք և տարբեր ձկնատեսակներ, քիչ յուղայնության կաթնամթերք, ցանկալի է կաթնաշոռ կամ կեֆիր, օսլա չպարունակող բանջարեղեն, լոբազգիներ, եգիպտացորեն։

Քաշ գցելու համար ըմպելիքներից խորհուրդ է տրվում երեկոյան օգտագործել ոչ գազավորված ջուր կամ թարմ քամած հյութ։ Հարմար է նաև կանաչ կամ երիցուկով, հասմիկով, նանայով թեյը։

Մկանային զանգվածի աճեցման համար երեկոյան խորհուրդ է տրվում մի փոքր այլ սննդամթերք օգտագործել. բրինձ կամ հնդկաձավար, լորի ձու, ջեռոցում տապակած հավ, մատղաշ հորթի միս, խոզի միս, ծովամթերք, պանիր, կաթնաշոռ կամ կաթնամթերք։

Մկանային զանգված աճեցնելու համար օգտակար է նաևպրոտեինային կոկտեյլը։
Read more: https://armeniasputnik.am/